Baja en carbohidratos, altas en proteínas Alimentos de desayuno

Un desayuno gratis en carbohidratos significa una comida que incluye sólo la carne, huevos, queso y verduras muy bajas en carbohidratos, tales como verduras de hoja verde, brócoli, pimientos, apio, pepinos, cebollas, setas y tomatoes- puede contener de 25 a 30 gramos de proteína .

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Un ejemplo de un desayuno gratis en carbohidratos podría incluir una tortilla de dos huevos llenos con 1 taza de pimiento y cebolla, 1 onza de salmón cocinado y 1 onza de queso. Para un desayuno en el camino, teniendo en cuenta tres huevos duros con 2 tazas de trozos de apio y tomates cherry.

Si usted no está en los huevos, usted puede hacer su propia ave o pescado salchichas, y servir 2 onzas a 3 onzas de la salchicha con 1 taza de cebollas y pimientos asados. Y para los vegetarianos, 1 taza de trepar a 2 tazas de tofu con especias como la cúrcuma y el comino, y añadir 1 taza de espinaca y champiñones picados por un bajo contenido de carbohidratos, desayuno libre de carne.

Un desayuno muy baja en carbohidratos, que contiene alrededor de 20 gramos a 30 gramos de proteína y 15 gramos de hidratos de carbono, puede incluir algunos alimentos adicionales, tales como frutas y granos, que pueden hacer que la planificación de comidas un poco más fácil.

Una taza de cottage bajo en grasa con 1 taza de melón fresco es baja en carbohidratos y lleno de fibra, las vitaminas A y C y potasio. O bien, puede hacer un burrito de desayuno, llenando una tortilla de grano entero de 6 pulgadas con dos huevos revueltos, 1 onza de queso bajo en grasa y salsa.

Para un desayuno bajo en carbohidratos sobre la marcha, mezclar un recipiente de 6 onzas de yogur griego sin grasa con media taza de arándanos frescos, 1/2 taza de col rizada y hielo. Agregar la vainilla o extracto de almendra de sabor adicional si se desea.

Un alto contenido de proteínas, el desayuno moderada en carbohidratos puede ser apropiado para aquellos en la fase de mantenimiento de su dieta baja en carbohidratos o para personas que tratan a su ingesta diaria de proteínas. El Instituto de Medicina recomienda una dieta saludable contiene al menos 130 gramos de carbohidratos al día. Un desayuno moderada en carbohidratos debería contener alrededor de 20 gramos a 30 gramos de proteína y 45 gramos de hidratos de carbono para la salud y el equilibrio.

Una opción saludable podría incluir un sándwich de desayuno hecho con un panecillo de trigo entero Inglés, un huevo escalfado, 1 onza de queso y rebanadas de aguacate bajo contenido de grasa, servido con un recipiente de yogur griego sin grasa.

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O bien, puede hacer un tofu fritos al estilo del suroeste, añadiendo 1/2 taza de frijoles negros y un poco de salsa a 1 taza de huevos revueltos tofu, servido con una rebanada de pan tostado de trigo integral y completa con una taza de leche descremada o de soya Leche.

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Una dieta baja en carbohidratos se ha demostrado que ayuda a promover la pérdida de peso. Sin embargo, debido a que es una dieta que estimula la ingesta de grasas y proteínas, puede consumir una cantidad excesiva de grasa saturada malsana. Para la salud del corazón, tratar de incluir fuentes sobre todo saludables de grasa como el pescado graso, aceite vegetal, frutos secos y semillas.

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Mientras que los huevos pueden ser el foco de su desayuno bajo en carbohidratos, si usted tiene el colesterol alto, utiliza las claras de huevo y limitar su consumo de yemas, sugiere la Escuela de Salud Pública de Harvard.