El Mejor Plan de alimentos diabetes gestacional
Tomar decisiones inteligentes de la dieta es importante para todas las mujeres embarazadas, pero es especialmente importante para las mujeres con diagnóstico de diabetes mellitus gestacional o GDM. La diabetes gestacional es una condición que causa el azúcar en la sangre durante el embarazo. El objetivo de la dieta es para ayudarle a mantener su nivel de azúcar en sangre dentro del rango normal para promover un embarazo y un bebé saludables. Consulte a un dietista para hablar de su dieta diabética gestacional.
Para poder planificar su dieta, lo que necesita saber la cantidad de calorías que necesita cada día para promover un aumento de peso saludable. Un artículo publicado en 2013 Dietista de hoy sugiere que las mujeres con diabetes gestacional necesitan alrededor 2.000 calorías a 2.500 calorías al día para satisfacer las necesidades de nutrientes y promover el aumento de peso apropiado. Esto se basa en las necesidades calóricas embarazo de 35 calorías por kilogramo de peso corporal.
Por supuesto, las necesidades calóricas son diferentes para cada persona, y algunas mujeres pueden beneficiarse de una dieta baja en calorías para ayudar a conseguir un mejor control de azúcar en la sangre. Su dietista puede ayudarle a determinar su consumo de calorías personal necesita promover el aumento de peso saludable, mientras que la asistencia en el control de azúcar en la sangre.
La parte más importante de su dieta para la diabetes gestacional es el control de la ingesta de carbohidratos debido a que estos alimentos tienen el mayor impacto sobre la glucemia. Su dietista puede ayudarle a determinar sus necesidades de carbohidratos al día, que pueden ir desde 35 por ciento a 40 por ciento de las calorías. Por ejemplo, en una dieta de 2.200 calorías, 770 calorías a 880 calorías deben provenir de carbohidratos, o 192 gramos a 220 gramos de carbohidratos al día. Estos carbohidratos deben ser distribuidos equitativamente entre las tres comidas y dos o tres bocados.
Los alimentos que contienen carbohidratos incluyen alimentos ricos en almidón, como las patatas y los guisantes, pan, cereales, granos, pasta, frijoles, lentejas, leche, yogur y fruta. etiquetas de los alimentos y libros de conteo de carbohidratos pueden ayudar a controlar su ingesta de carbohidratos. En general, 1 taza de leche o yogur, una pieza pequeña de fruta o media taza de fruta cortada, una rebanada de pan, 1/3 taza de pasta o arroz cocido, 1/2 taza de harina de avena o media taza de guisantes o patatas es igual a 15 gramos de carbohidratos.
alimentos ricos en proteínas, como el tofu, huevos, queso, carne, pescado y aves de corral, son una parte importante de su plan de dieta y deben incluirse en cada comida y merienda para ayudar a satisfacer las necesidades y la ayuda en el control de azúcar en la sangre. verduras sin almidón tales como verdes, pepinos, pimientos, brócoli y las zanahorias se consideran alimentos libres y no necesitan ser contadas o en porciones.
No coma más de tres porciones de fruta al día y evitar el jugo de fruta. También debe limitar los dulces, como pasteles, galletas y dulces. azúcar en la sangre es difícil de manejar en el desayuno, y se recomienda limitar los carbohidratos a dos porciones y evitar la leche y fruta.
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Si necesita 2.200 calorías al día, un desayuno saludable para una persona con diabetes gestacional podría incluir dos rebanadas de pan integral tostado con 1 1/2 cucharadas de mantequilla de maní y un vaso de agua. Si necesita una bebida caliente como el café o el té de la mañana, hable con su médico acerca de las opciones más saludables. Esta comida contiene 360 calorías y 30 gramos de carbohidratos.
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Para un aperitivo a media mañana, considere un envase de yogur sin grasa sin azúcar con una pequeña manzana y 1 onza de queso de 250 calorías y 30 gramos de carbohidratos.
En el almuerzo, disfrute de un sándwich de pavo con 3 onzas de carne de pavo, 1 onza de queso en dos rebanadas de pan de trigo entero. Se sirve con 1 taza de leche baja en grasa, verduras mixtas con vinagreta de balsámico y 3/4 taza de arándanos frescos. Esta comida contiene 615 calorías y 60 gramos de carbohidratos.
En la media tarde, una merienda saludable podría incluir 3/4 taza de cereales integrales sin azúcar cereal frío con 1 taza de leche descremada y un huevo duro de 275 calorías y 30 gramos de carbohidratos.
Una taza de tofu, 12 anacardos, 1/2 taza de garbanzos, col china, zanahorias, brotes de soja mung y brócoli frito en aceite vegetal y salsa de soja baja en sodio y servido con 1 taza de arroz integral hace una sana, carb -controlled la cena. Esta comida contiene 690 calorías y 60 gramos de carbohidratos.