Alimentos De noche Aperitivos y tentempiés
Comer tarde en la noche puede hacer que usted tenga problemas para dormir si usted elige los alimentos equivocados. Dependiendo de dónde se encuentre y si usted está siguiendo un plan de dieta en particular, entonces sus opciones para bocadillos tarde en la noche puede ser limitado, pero siendo conscientes de los tipos de alimentos que promueven el sueño puede ayudar a tomar las decisiones correctas.
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Si usted está siguiendo una baja en calorías o dieta consciente de la salud, elegir un aperitivo saludable al comer tarde en la noche. Cuando tiene hambre al cansado, puede ser fácil dejar que su lapso de dieta, pero hay un montón de alimentos saludables que son fáciles de preparar y satisfaga el deseo de comer tarde en la noche. Un pequeño cuenco de baja grasa, baja en azúcar de cereales con leche descremada es saludable y fácil de preparar. Una pieza de fruta o vegetal (tal como una manzana o zanahoria) es nutritiva y baja en calorías, así como de llenado. Para hacerlo más interesante, añadir el yogur bajo en grasa con fruta, o una salsa baja en grasa a las verduras.
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Si quiere comer comida hasta tarde por la noche porque usted está teniendo problemas para dormir, y luego comer un bocadillo que le ayudará a volver a dormir. Algunos alimentos ayudan al cerebro a producir sustancias químicas que ayudan a conciliar el sueño de forma natural. Los alimentos ricos en carbohidratos complejos ayudan a dormir ya que provocan un aumento gradual de los niveles de insulina, lo que hace el cerebro producen niveles de la serotonina y la melatonina aumentó, sustancias químicas que ayudan a relajarse. Pan o tostadas es un fácil de preparar merienda alta en carbohidratos, como son los plátanos. Son especialmente útiles en la promoción del sueño, ya que también contienen relajante muscular minerales potasio y magnesio.
Si ha perdido una comida, entonces puede que tenga que comer un bocadillo tarde en la noche sustancial que hará que se sienta lleno y sin que le impide dormir fácilmente. Aunque muchas personas anhelan alimentos altos en grasa cuando tienen hambre a altas horas de la noche, especialmente cuando han estado bebiendo alcohol, éstos deben ser evitados ya que son difíciles para el cuerpo para digerir y pueden mantenerlo despierto. Los alimentos picantes deben ser evitados por las mismas razones. Trate de comer hidratos de carbono complejos, tales como pan integral o harina de avena, que le ayudará a sentirse cansado gradualmente y son fáciles de digerir. Añadir pequeñas cantidades de proteína (como el jamón o queso) y verduras o fruta para que sea equilibrada.
Si estás lejos de casa y quiere un bocadillo tarde en la noche, entonces es posible que se limitan a las comidas rápidas. Si bien estos son a menudo poco saludable, hay opciones que puede tomar para asegurar que su comida para llevar la noche es fácil de digerir y no para dormir que una vez que llegue a la cama. Evitar difícil de digerir los alimentos picantes y grasos. Elija pizzas de queso libre con ingredientes magros, sopas de fideos con un montón de verduras, o pasta.
