Cómo balancear niveles de la serotonina en el intestino
A menudo llamado segundo cerebro del cuerpo, el intestino es citado por las personas que sufren de dolor emocional, la ansiedad y el miedo. Esto se debe al hecho de que el intestino contiene 100 millones de neuronas y más del neurotransmisor serotonina que el cerebro humano. La serotonina es responsable de mantenernos en un buen estado de ánimo, así como la regulación del sueño, el apetito y dolores de cabeza. No es sorprendente que un bajo nivel de serotonina conduce a la irritación, depresión y una serie de otros problemas que hacen la vida monótona. Afortunadamente, podemos equilibrar y aumentar los niveles de serotonina en nuestro intestino por comer los alimentos adecuados, tomando los suplementos adecuados y hacer algunos cambios en nuestro estilo de vida.
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Coma menos azúcar procesada. alimentos azucarados como pasteles, dulces y refrescos causan picos rápidos de sangre de la insulina en el torrente sanguíneo. Altos niveles de insulina causan que el cuerpo libere adrenalina, que puede interferir con la producción de serotonina. Por esta razón muchas personas se sienten cansadas, quemado y baja en energía, y que a menudo experimentan estados de ánimo bajos después de comer demasiados dulces.
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Coma más alimentos enriquecidos con triptófano. El triptófano es un aminoácido que es un precursor de la serotonina en el sistema digestivo humano. El triptófano se encuentra en rojo y vísceras, pescado, huevos, frijoles, productos lácteos y cereales integrales como la avena. Comer muchos alimentos enriquecidos con triptófano significa que su cuerpo puede producir más serotonina, que es especialmente importante si el sistema se desequilibra por el estrés, falta de sueño o el consumo excesivo de azúcar. Puede adquirir triptófano en forma de suplemento en tiendas de alimentos saludables ya través de vendedores en línea.
Hacer mucho ejercicio. Que el ejercicio actúa como un antidepresivo natural, aumentar los niveles de estado de ánimo y la energización del cuerpo ha sido bien documentada. Un estudio publicado en la revista "Fisiología Comportamiento" en febrero de 1994 encontró que al menos parte de este efecto es debido al hecho de que el ejercicio aumenta la producción de serotonina.
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Obtener un poco de sol. Su cuerpo necesita sol para crear serotonina, y la falta de luz solar puede conducir a bajos niveles de serotonina - que se encuentran, por ejemplo, en el trastorno afectivo estacional, que se caracteriza por un bajo nivel de energía y estado de ánimo deprimido durante la temporada de invierno. Trate de obtener 15 minutos de sol al día en sus manos y la cara para mantener sus niveles de serotonina en un óptimo.