Las dietas de alto valor proteico y el aumento de peso

La proteína se encuentra en todas las células, órganos y tejidos de nuestro cuerpo. Estas proteínas son constantemente descomponen y reciclan a través de su sistema. Las proteínas que se consumen durante el día son digeridos en aminoácidos que terminan la sustitución de las proteínas descompone en el cuerpo.

Video: Aprende a subir de peso | Nutricionet

Video: DIETA PROTEINADA PARA BAJAR PESO RAPIDO

La proteína es el nutriente principal utilizado cuando se trata de reparar y reconstruir los músculos. En el transcurso de un entrenamiento normal, se rompe la proteína del músculo, lo que significa que su cuerpo busca entonces una fuente para reconstruir esas áreas. Sin la cantidad adecuada de proteínas, que tendrá una construcción de músculo momento difícil. Después de la finalización de una sesión de ejercicios, usted debe consumir proteínas dentro de los 90 minutos.

La persona promedio consume alrededor de medio gramo por libra de peso corporal al día. Sin embargo, con un régimen de entrenamiento de peso, usted debe consumir 1 gramo por libra de peso corporal. Si usted pesa 175 libras, usted necesita consumir 175 gramos de proteína en un día determinado. Si usted está luchando para ganar peso, evaluar su ingesta de proteínas actual. Es probable que tenga que añadir proteína magra más al día a su dieta.

Video: BATIDO de 1.400 CALORIAS para aumentar Masa muscular | vlog #2

Puede ser que sea difícil comer esta cantidad de proteína diaria. Los suplementos de proteínas puede ayudar. En la mayoría de los batidos de proteínas o barras de proteína, se consumen 30 gramos por porción. Otros alimentos ricos en proteínas son el pollo, carne magra, pescado, huevos, nueces, semillas y leche. Los suplementos son útiles debido a que es difícil de hacer suficientes comidas durante todo un día dado que consiste en alimentos ricos en proteínas. Los principales proteínas de aumento de peso son los procedentes de una fuente animal como carne de res. Este tipo de proteína trae consigo todos los aminoácidos esenciales. Sin embargo, estos alimentos también pueden ser altos en grasa, por lo que utilizar una variedad de diferentes fuentes de proteínas.

Video: Cómo ganar masa muscular si eres delgado (con dieta incluida)

Siempre empezar con el desayuno. Esto puede ser carne y los huevos o los huevos y fruta. Para el almuerzo, comer pescado, pollo o carne. Utilice carnes magras para reducir al mínimo el consumo de grasas. Para la cena, seguir el mismo patrón de alimentación como el almuerzo. Junto con el almuerzo y la cena, consumir verduras con cada comida. Para asegurarse de que está consumiendo suficientes proteínas, comer bocadillos entre comidas - uno en la mitad de la mañana y otra por la mitad de la tarde. Consumir un batido de proteínas o bar para estos aperitivos o mantequilla de maní, nueces o pollo y verduras adicionales.