Cómo calcular gramos de proteína
La proteína es una parte esencial de la dieta. Las proteínas se consumen y se digirieron en aminoácidos, que proporcionan la nutrición necesaria por células, tejidos y órganos del cuerpo. Algunos aminoácidos son producidos por el cuerpo, pero otros, los aminoácidos esenciales, deben obtenerse a través de la dieta. Los alimentos tales como carne, huevos y leche proporcionan todos los aminoácidos esenciales, y se denominan proteínas completas. Las proteínas incompletas carecen de algunos aminoácidos esenciales y no incluyen granos, semillas, nueces, frutas y verduras. El total de gramos de proteína en la dieta y el requisito de proteínas de la dieta son los cálculos comunes.
Cosas que necesitará
- Calculadora
La investigación de los gramos totales de proteína necesaria en la dieta mediante la consulta de una tabla de nutrición. En general, los hombres y mujeres adultos requieren proteínas .4 gramos por cada 1 libra de peso corporal. Por ejemplo, un hombre de 180 libras requiere alrededor de 72 gramos de proteína diaria. Los atletas, que crecen los niños y adolescentes pueden necesitar más proteínas de la dieta que el hombre o la mujer promedio.
Crear una lista de todos los alimentos que se consumen en un día. Determinar el tamaño de la porción y consultar una tabla de nutrición para encontrar los gramos de proteína en cada comida.
Añadir el total de gramos de proteína consumida y comparar con el requerimiento diario de proteínas. Por ejemplo, un requisito de 72 gramos se cumple mediante el consumo de un 8-oz a la parrilla, carne magra (52 gramos de proteína), taza frac12- de queso cottage bajo en grasa (14 gramos de proteína) y 1 huevo (6 gramos de proteína).
Ajustar la dieta para cumplir con el requisito de la proteína. Consumir proteínas completas cuando sea posible o combinar varias proteínas incompletas para asegurar el consumo de todos los aminoácidos esenciales. El exceso de proteínas en la dieta a menudo se almacena en forma de grasa.