¿Cuál es la cantidad correcta de proteína para una mujer mayor de 50 años?

Todas las personas necesitan comer proteínas para proveer al cuerpo con ocho aminoácidos esenciales que se utilizan para construir las proteínas que llevan a cabo los procesos biológicos. La cantidad de proteína requerida por las mujeres de 50 años de edad puede variar, pero normalmente estará entre 45 y 60 gramos por día.


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Las necesidades de proteínas

  • La Sociedad Vegetariana del Reino Unido dice que el 97 por ciento de la población de mujeres de 50 años o mayores, 46,5 g de proteína por día será suficiente.

Peso

  • De acuerdo con un estudio de la Organización Mundial de la Salud, la cantidad de proteína adultos necesitan diariamente se basa en su peso corporal, independientemente de la edad y el género. Se recomiendan consumir 0,83 g de proteína por kilogramo de peso corporal, que se 0,38 g por libra de peso corporal.

Nivel de actividad

  • Las personas que son muy activas pueden necesitar más proteínas que normalmente se recomienda, especialmente si se están centrando en la construcción de músculo. Sin embargo, la mayoría de la energía adicional para el mantenimiento de una alta actividad pueden ser adquiridos de aumento de la ingesta de hidratos de carbono, no ingesta de proteínas.

Las fuentes de proteínas

  • La carne es una buena fuente de proteínas, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales. Las mujeres que siguen una dieta vegetariana necesitan variar sus fuentes de proteínas para obtener todos los aminoácidos esenciales. Muchas combinaciones de proteínas serán suficientes, como los frijoles y arroz, pan y mantequilla de maní, y muesli y leche.

Advertencia

  • Las dietas excesivamente altas en proteínas, por lo general se define como consumir el doble de proteínas como se recomienda, puede conducir a problemas de salud. En particular, la osteoporosis y la insuficiencia renal se han relacionado con la ingesta elevada de proteínas.

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