Cómo reducir calorías para perder peso

Haga una lista de todos los de su ingesta de alimentos durante una semana típica y el número de calorías en cada comida / bebida que se consume. Vea la sección Recursos para la forma de calcular el número de calorías en los alimentos.

Decidir sobre un objetivo realista. De acuerdo a "Cómo bajar de peso de manera saludable," revisado por John Pillinger, médico de cabecera, como regla general, comer 300 a 500 calorías menos cada día debería resultar en una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Si son más pesados ​​o tienen una dieta muy alta en calorías, es posible que desee volver a examinar la reducción de su consumo de calorías, pero asegúrese de comer por lo menos 1.500 calorías al día.

Video: CALCULAR CALORÍAS PARA BAJAR DE PESO

Reducir su ingesta de alimentos en incrementos pequeños y manejables mediante la adopción de medidas, como la reducción del tamaño y número de los bocadillos que consume, no teniendo segundos y dejando parte de sus porciones de comida en su plato.

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Sustituir los alimentos ricos en calorías con alimentos bajos en calorías que todavía se pueden encontrar sabrosos, como las verduras, requesón, pescado blanco escalfado y lentejas. Vea la sección Recursos para obtener una lista más completa de alimentos bajos en calorías.

Cocinar en casa y sólo comen en ocasiones especiales. En general, los restaurantes sirven porciones más grandes que tienen muchas más calorías de lo que cocinar para usted.

Dejar de beber sus calorías. Soda, jugo, cerveza, alcohol e incluso batidos todos contienen un alto número de calorías. Mediante la sustitución de las bebidas con alto contenido calórico con agua, se pierde peso.

Realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos y el peso al mantener un diario de alimentos y pesarse semanalmente para que sepa la cantidad de peso que ha perdido y adquirir conocimientos acerca de la comida que está comiendo.