¿Cuál es la ingesta recomendada de vitamina B12?
La vitamina B-12 proporciona un apoyo esencial para el sistema nervioso, para la creación de glóbulos rojos y para el metabolismo energético. Inadecuada B-12 puede conducir a una condición llamada anemia perniciosa, en la que su cuerpo tiene una cantidad insuficiente de glóbulos rojos. Se siente cansado y mareado, puede perder el apetito y tienen dificultad para respirar durante el ejercicio. A largo plazo deficiencia de vitamina B-12 puede conducir a un daño permanente del sistema nervioso. Ciertas condiciones pueden poner en peligro su capacidad para absorber vitamina B-12 y pueden requerir suplementos orales o inyectables. Su médico puede primero querer ver que usted está recibiendo la cantidad necesaria de alimentos como las vísceras, mariscos, huevos, aves de corral, leche y levadura nutricional fortificado o granos.
Contenido
- Las necesidades diarias
- Fuentes de comida
- Video: vitamina b12 en la dieta - funciones, beneficios y alimentos ricos en vitamina b12
- Los factores comprometedores
- Video: vitamina b12 sublingual
Las necesidades diarias
hombres y mujeres mayores de 14 adultos necesitan 2.4 microgramos de vitamina B-12 al día, acocording Medline Plus. El embarazo aumenta B-12 necesita ligeramente, a 2,6 microgramos, y la lactancia aumenta aún más a 2,8 microgramos al día. Los niños necesitan la mitad de la cantidad de adultos - con de 1 a 3 años de edad que requiere sólo 0,9 microgramos diariamente- de 4 a 8 años de edad que necesitan 1.2 microgramos diariamente- y de 9 a 13 años de edad que necesitan 1.8 microgramos diariamente.
Fuentes de comida
Video: VITAMINA B12 en la dieta - funciones, beneficios y alimentos ricos en vitamina B12
El B-12 en los productos lácteos es altamente absorbable- una taza de 1 por ciento de leche proporciona 1,2 microgramos de vitamina B-12 y un recipiente de 6 onzas de yogur griego llanura tiene 1,28 microgramos. Muchos cereales y granos fortificados proporcionan el 100 por ciento de las recomendaciones diarias en una porción que el cuerpo pueda utilizar fácilmente. La vitamina B-12 en la carne y aves de corral puede ser menor a disposición del cuerpo humano, explica Dietista de hoy, porque es más difícil para el cuerpo de digerir. Comer una variedad de alimentos con vitamina B-12 es esencial para cualquier dieta saludable.
Los factores comprometedores
Video: vitamina b12 sublingual
Las personas que están en riesgo de no obtener suficiente vitamina B-12 son vegetarianos, especialmente los veganos y los adultos mayores. Una proteína llamada factor intrínseco puede carecer de algunas personas debido a condiciones autoinmunes o genética. Sin esta proteína, no se puede fácilmente absorber la vitamina B-12 y puede requerir suplementos médicos. Si sospecha una deficiencia, consulte a su médico para que comprueben sus niveles.