¿Qué vitamina Cómo se obtiene del sol?
A pesar de que la luz del sol realmente no contiene vitaminas, su cuerpo puede sintetizar la vitamina D cuando la piel está expuesta a los rayos ultravioletas del sol. Es por eso que a veces se llama la vitamina del sol. Es necesario vitamina D para absorber el calcio, formando los huesos fuertes, lo que limita la inflamación y la función inmune apropiada. No se puede confiar en pasar tiempo en el sol solo para satisfacer sus necesidades de vitamina D, sin embargo, por lo que debe consultar todas sus dudas acerca de su consumo de vitamina D con su médico.
condiciones Materia
Muchos factores afectan la cantidad de vitamina D que puede obtener de la exposición al sol, incluyendo la temporada, el color de la piel, la hora y la duración del día, el tiempo que estás fuera, si hay niebla o nubosidad y si usted está usando protector solar. El protector solar bloquea los rayos UV necesarios cuando se aplica correctamente, y la cobertura de nubes y sombras pueden disminuir la energía UV hasta en un 60 por ciento. Si usted vive al norte de Atlanta, en los Estados Unidos, el sol está en un ángulo incorrecto para que su cuerpo recibe suficiente radiación UV para crear la vitamina D en el invierno. Durante la primavera, verano y otoño, sin embargo, incluso los norteños pueden obtener suficiente luz solar para producir vitamina D.
Tiempo requerido
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, el gasto de entre cinco y 30 minutos al aire libre sin protección solar al menos dos veces a la semana entre las 10 am y las 3 p.m. puede ayudar a satisfacer sus necesidades de vitamina D. Las personas con piel clara pueden ser capaces de producir toda la vitamina D que necesitan en tan sólo unos minutos de exposición al sol sin protección al medio día, mientras que las personas con tostados y los de origen hispano pueden necesitar pasar hasta 20 minutos en el sol. Las personas con piel negro necesitan aún más tiempo, quizás tanto como seis veces la requerida para una persona de piel muy clara, de acuerdo con una entrevista con el epidemiólogo Robyn Lucas publican en las noticias EE.UU. Informe Mundial de la página web en junio de 2008.