Requisitos vitamina diaria

Los valores que se muestran aquí reflejan la Ingesta Diaria Recomendada (CDR) de vitaminas. Los valores de RDA están diseñados para satisfacer las necesidades del 98 por ciento de las personas en un grupo.

Vitamina B6: 1 miligramo (mg) para machos y hembras de 9 a 13 años de edad- 1,3 mg para los hombres 13 a 50- 1,7 mg para los machos 50 y UP 1,2 mg para mujeres de 14 a 18- 1,3 mg para mujeres de 19 a 50- 1,5 mg para las mujeres de 50 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 1,9 mg y hembras lactantes necesitan 2 mg cada día.
Vitamina B12: 1.8μg para los hombres y mujeres de 9 a 13- 2.4μg para los hombres y mujeres de 14 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 2.6μg y hembras lactantes necesitan 2.8μg.
Vitamina C: 45 mg para hombres y mujeres de 9 a 13- 75 mg para los hombres de 14 a 18- 90 mg para los machos 19 y 65 mg UP para mujeres de 14 a 18- 75 mg para mujeres de 19 en adelante. las mujeres embarazadas mayores de 18 años necesitan 85 mg y lactantes las mujeres mayores de 18 años necesitan 120 mg.
El folato: 300μg para los hombres y mujeres de 9 a 13 y 400 microgramos para los hombres y mujeres de 14 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 600μg y 500μg hembras lactantes necesitan.
Niacina: 12 mg para los hombres y mujeres de 9 a 13 y 16 mg para los hombres y 14 mg UP-14 para mujeres de 14 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 18 mg y hembras lactantes necesitan 17 mg.
Riboflavina: 0,9 mg para hombres y mujeres de 9 a 13- 1,3 mg para los machos 14 y 1,0 mg UP para mujeres de 14 a 18- 1,1 mg para mujeres de 19 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 1,4 mg y 1,6 mg hembras lactantes necesitan.

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Vitamina E: 11 mg para los hombres y mujeres de 9 a 13 y 15 mg para los hombres y mujeres de 14 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 15 mg y hembras lactantes necesitan 19 mg.
Vitamina A: 600μg para los hombres y mujeres de 9 a 13 y 900μg para los hombres de 14 y UP-700μg para mujeres de 14 en adelante. Las hembras preñadas más de 18 años necesitan 770μg y lactantes las mujeres mayores de 18 años necesitan 1300μg.

Cuando el Instituto de Medicina carece de pruebas suficientes para establecer un valor de RDA, un valor de ingesta adecuada (AI) se fija en su lugar. Los valores de AI se cree que para satisfacer las necesidades de todos los individuos en el grupo que recibió.

Vitamina D: 5? G para los hombres y mujeres de 9 a 50 y 10 mg para hombres y mujeres de 51 a 70 a 15mg para hombres y mujeres mayores de 70 mujeres embarazadas y lactantes necesitan 5? G.
Ácido pantoténico: 4 mg para los hombres y mujeres de 9 a 13 y 5 mg para los hombres y mujeres de 14 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 6 mg y hembras lactantes necesitan 7 mg.
Biotina: 20 microgramos para los hombres y mujeres de 9 a 13 y 25? G para los hombres y mujeres de 14 a 18- 30μg para los hombres y mujeres de 19 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 30μg y hembras lactantes necesitan 35μg.
Colina: 375 mg para los hombres y mujeres de 9 a 13 y 550 mg para los hombres y 14 para las mujeres 400 mg UP-14 al 18- 425 mg para mujeres de 19 en adelante. Las mujeres embarazadas necesitan 450 mg y hembras lactantes necesitan 550 mg.

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