¿Cómo afecta la nutrición de fitness?

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Mientras que las dietas bajas en carbohidratos son populares para la pérdida de peso, no son el camino a seguir cuando se trata de mejorar la condición física. Los carbohidratos proporcionan a sus músculos con la energía que necesitan para funcionar, subir escaleras y levantar pesas. Rica en nutrientes, los alimentos ricos en carbohidratos incluyen frutas, verduras, granos enteros, frijoles y productos lácteos bajos en grasa. En función de sus objetivos de fitness, debería obtener 2,7 gramos a 4,5 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal por día. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras necesita 405 gramos a 675 gramos de carbohidratos al día.

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Cuando se trata de proteínas, más no siempre es mejor para los entusiastas del fitness. Su cuerpo necesita proteínas para reparar y hacer crecer los músculos que acaba de trabajar a cabo. Conseguir más proteínas que su cuerpo necesita no significa mayores ganancias musculares y puede disminuir sus niveles de energía. Las necesidades de proteínas dependen de la cantidad y el tipo de ejercicio que haces, que van desde 0,5 gramos a 0,8 gramos por día, o 75 gramos a 120 gramos para una persona de 150 libras. Aves de corral, mariscos, carne roja magra, lácteos bajos en grasa, huevos y soja alimentos son fuentes de alta calidad de proteína.

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Cuando se trata de la aptitud, su cuerpo necesita grasa, pero no demasiado. La grasa proporciona energía para su entrenamiento y también es una fuente de vitaminas solubles en grasa, así como grasos de ácidos esenciales. Para maximizar la aptitud y rendimiento, del 20 al 35 por ciento de sus calorías deben provenir de grasas. Usted puede satisfacer sus necesidades diarias de grasa y mejorar la calidad nutricional de su dieta mediante la inclusión de fuentes saludables como el pescado graso como el salmón, aceite de oliva, los aguacates, nueces, semillas y tofu.

Para mantener los niveles de energía, comer con regularidad durante todo el día, e incluyen una fuente de proteína y una fruta o verdura en cada comida y merienda para maximizar la ingesta nutricional. Antes de hacer ejercicio, comer una baja en grasas, merienda alta en carbohidratos, tales como el yogur bajo en grasa o un plátano para alimentar sus músculos. Para reponer y promover la reparación del músculo, comer un snack rico en proteínas y carbohidratos después de su entrenamiento, como un sándwich de pavo en pan de trigo integral o chocolate con leche baja en grasa.