Cómo comer sano en Panera

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Panera Bread tiene una variedad de productos para el desayuno para elegir. Haga todo lo posible para evitar las ofertas de desayuno dulces tentadores como los bollos, pasteles y pan dulce. El poder de almendra quinua avena, así como la harina de avena del corte del acero con fresas y pacanas, hace una opción de desayuno saludable. Para los contadores de calorías, la harina de avena con quinua es más baja en calorías que la avena cortada, con 290 calorías frente a 340 calorías por porción.

Para un sándwich de desayuno, el huevo y queso de grano entero hace que la opción de carbohidratos más bajo, con 31 gramos por porción. El aguacate, clara de huevo y espinacas Poder desayuno también es una buena opción de desayuno con 400 calorías, 52 gramos de carbohidratos y 5 gramos de fibra. Complete su comida con una taza de café regular o té.

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Panera cuenta con tres tipos de sándwiches, paninis, sándwiches incluyendo regulares y sándwiches de pan plano. Para calorías y carbohidratos, el Smokehouse Turquía Panini en tres quesos hace la mejor opción, con 360 calorías y 34 gramos de hidratos de carbono en la mitad de un sándwich.

Ya sea que esté viendo su consumo de calorías, carbohidratos o sodio, el pavo asado y aguacate BLT en masa fermentada hace una buena elección habitual de sándwich, con 250 calorías, 24 gramos de carbohidratos y 480 miligramos de sodio por medio bocadillo. Ordenar el sandwich sin el tocino para salvar unas pocas calorías y un poco de sodio. El sándwich de atún en trigo y miel también es una buena opción sándwich en Panera.

Todas las opciones de sándwich de pan plano contienen 380 calorías o menos y unos 40 gramos de carbohidratos en una porción. El Sandwich Tomate Mozzarella es la más baja en sodio, con 480 miligramos por sandwich.

Ir a la parte media de ensaladas para ahorrar calorías, hidratos de carbono y la ingesta de sodio. Para contadores de calorías, buenas opciones incluyen la ensalada asiática de pollo de sésamo y el clásico con pollo. Una media porción de cualquiera de estas ensaladas contiene 210 calorías o menos sin aderezo. Pollo Cobb hace una opción baja en carbohidratos, con 5 gramos de carbohidratos por medio de ensaladas. Para aquellos que buscan limitar la ingesta de sodio, vaya para barbacoa pollo o ensalada de pollo de sésamo de Asia - o bien tiene 280 miligramos de sodio o menos por la mitad. Para ahorrar en calorías, carbohidratos y sodio en su ensalada, utilice vinagre y un toque de aceite de sabor en lugar del aderezo de empaquetado de costumbre.

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Cuando se trata de sopa, saltar el cuenco de pan a menos que pueda evitar la tentación de comerlo. Las chile de pavo, vegetales de jardín, fideos de pollo y frijol negro sopas, hacen buenas opciones para los contadores de calorías con 130 a 280 calorías por taza. Si usted está vigilando su ingesta de carbohidratos, el brócoli cheddar y pollo fideos son las opciones más bajas en carbohidratos, con 23 gramos de hidratos de carbono en un recipiente de cualquiera.

La opción del lado del mejor en Panera Bread es la manzana - que es baja en calorías y carbohidratos y libre de sodio. Si usted está buscando un lado más sustancial, considere el germinado de grano entero Roll, que tiene 160 calorías, 33 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra y 360 miligramos de sodio. Panera Bread ofrece una serie de, té helado con sabor sin calorías, que hacen buenas opciones de bebidas para su comida. El agua es la mejor opción.