Cómo comer avena para bajar de peso

La fibra es un elemento importante de una dieta de pérdida de peso. La fibra en la digestión y te hace sentir lleno por lo que no comer en exceso. Un alimento que está repleto de fibra es la avena. La avena crean un gel en el estómago lo que ralentiza la velocidad de su estómago se vacía en el, haciendo que se sienta lleno más tiempo. La adición de una porción o dos de avena en una dieta saludable puede ayudar a perder peso de una manera saludable.


Cosas que necesitará

  • 3/4 taza de copos de avena o avena cortada
  • 1 1/2 o 2 tazas de agua o leche
  • Fruta
  • Bayas
  • Nueces
  • granola orgánica
  • Video: Como preparar la avena para bajar de peso - PASO A PASO

    Use avena o de corte de acero en lugar de paquetes de avena. harina de avena comercial tiene azúcar y conservantes añadidos a la misma, que añaden calorías vacías y carecen de la nutrición. Copos de avena cocinan más rápido que avena cortada y son más fáciles de masticar, pero algunos prefieren la textura de avena cortada.

  • Video: COMO SE PREPARA LA AVENA PARA ADELGAZAR RAPIDO

    Cocine su avena con agua en la estufa, el agua hirviendo en primer lugar, a continuación, añadir la avena. Utilice 3/4 taza de copos de avena con 1 1/2 tazas de agua, o 1/2 taza de avena cortada con 2 tazas de agua. Copos de avena tienen seis minutos para cocinar, mientras avena cortada toman 20 minutos o más para cocinar. Añadir 1/4 cucharadita. sal si se desea.

  • leche sustituto para el agua en su avena si lo desea. En lugar de leche entera, el uso de leche descremada o de soya. Estas variaciones de leche tienen menos calorías, pero ofrecen una gran cantidad de proteínas y calcio. Tenga cuidado al cocinar la leche en la estufa ya que puede quemar.

  • Inicio su avena con fruta fresca, bayas y frutos secos de azúcar en lugar de añadir. Azúcar ofrece poco beneficio nutricional y añade calorías. La fruta tiene azúcar, pero también contiene fibra, vitaminas y minerales.

  • Bocado en granola lo largo del día. Granola está hecha de avena al horno, las nueces y las pasas. Esto proporciona mucha fibra y proteína que te llenará hasta la próxima comida. Sólo recoge granola natural en lugar de la variedad en caja en el pasillo de los cereales - este último está lleno de azúcar y calorías vacías.

Consejos & advertencias

  • Con el fin de perder peso se debe quemar más calorías de las que consume. Mantenga un ojo en su ingesta diaria de calorías.
  • Comer otros alimentos saludables, además de la harina de avena, e incorporar el ejercicio en su rutina diaria.
  • Comer avena por sí solo no le ayudará a perder peso. Haciendo avena una parte de su estilo de vida saludable es lo que va a ayudar a su pérdida de peso.
Artículos Relacionados