Menú dieta sin pan
A pesar de que el pan integral se puede incluir en una dieta efectiva para bajar de peso, cortar el pan de su dieta puede ayudar a perder libras. Su cuerpo requiere carbohidratos al día, incluso durante la pérdida de peso, pero usted no tiene que obtener los carbohidratos de pan. De hecho, el pan blanco altamente procesados en realidad puede dificultar la pérdida de peso.
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los requerimientos de calorías para la pérdida de peso efectiva varían según el sexo y nivel de actividad. Independientemente de si se corta el pan de su dieta, usted debe quemar más calorías de las que consume para arrojar libras. Las mujeres pueden tratar de forma segura a 1.200 calorías al día y los hombres pueden consumir 1.500 calorías al día sin necesidad de supervisión médica, toma nota de Harvard Health Publications. Si usted está perdiendo más de 2 libras por semana o sensación de hambre, sin embargo, trata de un ligero aumento de la ingesta y el objetivo para una pérdida semanal de 1 a 2 libras, sugiere Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre.
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El pan es un carbohidrato que es parte del grupo de los granos de alimentos. Puede ser reemplazado con una variedad de otros alimentos de grano entero saludables cuando se está tratando de bajar de peso. Los ejemplos incluyen el arroz integral, quinoa, cuscús de grano entero, harina de avena y granos enteros, cereales para el desayuno listos para comer. Otros alimentos saludables que contienen carbohidratos incluyen frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas, leche baja en grasa y yogur bajo en grasa. El control de su ingesta total de carbohidratos y cortar los carbohidratos de granos refinados y azúcares añadidos es a menudo una estrategia eficaz de pérdida de peso. Sin embargo, el Instituto de Medicina sugiere que los adultos necesitan por lo menos 130 gramos de carbohidratos por día.
Para el desayuno, intente 1 taza de avena cocida preparada usando 1/2 taza de leche descremada, junto con dos claras de huevo y 1 taza de arándanos. Un tentempié a media mañana podría incluir 1 onza de queso bajo en grasa y 1/2 taza de melón. Para el almuerzo, probar 2 onzas de pechuga de pollo asado, 1 taza de espárragos al vapor, 1/2 taza de cuscús de grano entero y 1 cucharadita de aceite de oliva. Un bocado sano tarde podría incluir una taza de yogur natural sin grasa griego y 3/4 onza de almendras. Para la cena, intente 2 onzas de siluro, 1 taza de brócoli al vapor, 1/2 taza de arroz integral y 1 cucharadita de aceite de oliva.
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Un desayuno saludable puede incluir 1 taza de cereal de desayuno de grano entero listo para comer, 1 taza de leche descremada, dos claras de huevo cocidas en 1 cucharadita de aceite de canola y 1 taza de melón. Para una merienda en la mañana, trate de 1 taza de yogur griego sin grasa con 1 onza de cacahuetes. Un almuerzo nutritivo podría consistir en una hamburguesa vegetariana, 1/2 taza de quinua cocida y 1 taza de zanahorias cocidas. Para la merienda, trate de 1 onza de queso bajo en grasa y 1 taza de manzanas en rodajas. Una cena saludable podría incluir 3 onzas de pechuga de pollo asado, 1 taza de pasta de grano entero, 1 taza de guisantes y 1 cucharadita de aceite de oliva.
