Cómo comer sano sin tener hambre
Comer sano sin sentir hambre no siempre es fácil de hacer. Muchos alimentos saludables como frutas y verduras crudas son bajos en calorías y alta en nutrientes, pero algunas personas se quejan de que no se siente lleno después de comer verduras u otros alimentos saludables. Si una persona es adicta a la comida basura a veces la sensación de hambre pueden persistir después de comer alimentos saludables. Hay muchos métodos simples que usted puede utilizar para comer sano sin sentir hambre después.
Contenido
Cosas que necesitará
- Enzimas digestivas
- Las frutas y verduras crudas
- Fibra
- Levadura
Video: Adelgazar comiendo: 5 trucos para perder peso sin pasar hambre
Ir a una tienda de alimentos saludables y comprar las enzimas digestivas. Tomar una o dos cápsulas con cada comida. Las enzimas digestivas mejoran la digestión que mejora el metabolismo y ayuda a sentirse lleno. Comer de cinco a ocho frutas y verduras por día. Mezcla un poco y probar una nueva verdura cada semana. Elija frutas que te hacen sentir completa como higos y plátanos. Las pasas son también una excelente opción.
Tómese su tiempo para comer. Cuando se siente en cada comida realmente tomar el tiempo para comer lentamente y masticar los alimentos. Disfrutar de cada bocado e incluso poner el tenedor por un momento y hablar con amigos o miembros de la familia en la mesa. Comer despacio le ayudará a su cerebro para registrar que está lleno. Esto es especialmente importante cuando usted come alimentos saludables, porque este alimento es naturalmente más delgado. Consumir porciones más pequeñas y tomar su tiempo para comer cada bocado.
Video: 7 trucos para comer menos y sin pasar hambre
Beba de ocho a diez vasos de agua pura al día. El agua también ayuda a sentirse más lleno entre comidas. La gente a menudo se piensa que tienen hambre cuando en realidad tienen sed. Trate de beber un poco de agua fría para ver si su hambre desaparece. Lo mejor es beber agua lentamente a lo largo del día en lugar de todos a la vez. Evitar beber agua del grifo como muchos sistemas de agua contienen cloro. Comprar agua embotellada o adjuntar un filtro de agua de su grifo. Si usted compra un filtro asegúrese de reemplazarlo cada tres a seis meses para mantener la pureza.
Bocado en una combinación de aperitivos saludables durante todo el día para evitar la sensación de hambre. Combinar bocadillos saludables como queso bajo en grasa cadena con una manzana y un pequeño puñado de almendras. La combinación de fibra de proteínas y grasas saludables es una gran manera de satisfacer su paladar.
Comer un batido de levadura de cerveza una o dos veces cada semana. Combine una cucharada de levadura de cerveza, un plátano y fresas en la licuadora. Esta es una deliciosa bebida saludable. También puede agregar otras frutas de su elección como los arándanos o piña.
Consejos advertencias
- Si sigue con hambre después de comer sano, trate de añadir una porción de la fibra a un vaso de agua. La fibra es bajo en calorías y que le ayudará a sentirse lleno y disminuir el hambre.
- Dejar de comer todos los alimentos que contienen azúcar procesada blanco. Si no les gusta tener algo dulce probar un trozo de chocolate negro, pero asegúrese de hacerlo con moderación.
- Dejar de comer pan blanco. El exceso de pan blanco puede hacer que se sienta hinchado y tienen fuertes antojos de dulces. Elija el pan germinado encontrado en su tienda local de alimentos saludables.
- Si no está acostumbrado a comer sano se puede sentir mucha hambre en el principio, así que asegúrese de aperitivo a menudo y siempre consumir algunas grasas saludables, incluyendo de oliva y aceite de canola y nueces. Si usted está severamente desnutridos se necesitará tiempo para notar los efectos de una dieta saludable. Para obtener resultados aún más dramáticos, tomar un alimento completo multi-vitaminas y minerales. Toda una vitamina alimentos se hace de la comida real en lugar de productos químicos.