Cómo comer y no ser completa

Reconocer que comer menos realmente hará menos hambre. Cuando se come en exceso, extiendes el estómago. A medida que su estómago se contrae, envía más la sensación de hambre. Por lo tanto, cuanto más se come en exceso, más se va a sentir hambre entre las comidas. Cuando se come sin tener plena, que terminan con la sensación de menos hambre entre las comidas.

Aprender lo que es una porción. Por ejemplo, una porción de carne es aproximadamente del tamaño de un mazo de cartas. Una porción de vegetales es más o menos lo que podría caber en una mano ahuecada. Una porción de pan es del tamaño de una caja de CD de plástico. También puede leer las etiquetas de los alimentos que se compran en una tienda de comestibles para averiguar lo que un tamaño de la porción es para ese alimento en particular.

Colocar las porciones correctas en su plato. Un plato sano sería una porción de la proteína, un tamaño porción de almidón, y dos tamaños de porción de frutas o verduras.

Comer despacio. Mucha gente no puede comer y no se completa porque comen demasiado rápido. Por el momento se dan cuenta de sus cuerpos el envío de una señal para dejar de comer, que ya han comido en exceso. En cambio, comer los alimentos lentamente y saborear cada bocado. Comer despacio es una manera mucho más agradable para comer.

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Escuchar a su cuerpo&señales x2019-s #. Cuando haya comido lo suficiente, su cuerpo va a suspirar. Si va a devorar su comida, entonces se perderá esta señal. Sin embargo, si usted está comiendo lentamente y prestando atención a su cuerpo, usted notará que su cuerpo va a suspirar. Después de que el primer suspiro, se puede comer un par de bocados más, y luego su cuerpo va a suspirar por segunda vez. Si va a dejar de comer después de la segunda suspiro, que va a comer y no se completa.

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Construir bocadillos saludables en su horario. Una razón por la que mucha gente no puede comer y no se llena es que se conviertan hambre entre las comidas. En lugar de proporcionar el cuerpo con la nutrición, como con una pieza de fruta, que privan a sus cuerpos y luego engullen sus comidas. En su lugar, alimentar a su cuerpo con media mañana ya media tarde bocadillos saludables. Al hacer esto, usted hará que sea mucho más fácil de comer sus comidas y no se completa.