¿Cuántas calorías debo comer en cada comida?
El diario Los Angeles Times en julio de 2009 informó sobre un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud, que indicó una dieta baja en calorías en los primates se redujeron los riesgos de cáncer, diabetes y enfermedades del corazón en dos tercios. La ingesta calórica es esencial para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, muchos factores deben ser considerados antes de pegar a un número mágico.
calorías recomendadas para una mujer adulta pueden variar desde 1,500 a 2,300- y para los hombres, de 1.800 a 2.500. Sin embargo, los números pueden ser engañosos. Muchos factores como la edad, altura, peso, estado de salud, la actividad física (o falta de) y la meta de peso (ganancia, perder o mantener) deben ser considerados. Una mujer joven, sana que se dedique a una actividad intensa seis días a la semana necesita consumir cerca de 2.000 calorías por día con el fin de reponer y repostar su cuerpo. Pero un hombre mayor con la diabetes que está tratando de bajar de peso necesita consumir no más de 1.650 calorías por día. Incluso en estos dos ejemplos, los otros factores que contribuyen también deben ser considerados.
Video: ¿Cuantas calorías tengo que comer al día? - Improve Yourself
Una manera fácil de averiguar un número de calorías personal es encontrar una calculadora de calorías en línea que toma en consideración todos los factores, y el tipo de los números. Estos cálculos sencillos pueden definir la cantidad de calorías se necesitan.
Una vez calculado el número de calorías diarias, es importante para distribuirlos a lo largo del día. Con el fin de desarrollar un fuerte metabolismo y satisfacer el hambre, las calorías deben ser esparcidas en cada comida y aperitivos. El cuerpo tiene dificultades para romper las comidas ricas en calorías a la vez. En lugar de digerir y los que circulan en el cuerpo como energía, a menudo puede ser almacenada como grasa.
Video: Cuantas Calorias Debo Consumir al Dia?
Video: ¿cuantas calorías necesito para adelgazar?
A pesar de la difusión de la ingesta de calorías durante todo el día es clave, es útil para comer más calorías temprano en el día. Por ejemplo, 1.700 calorías se pueden dividir como las siguientes: 450 calorías para breakfast150 calorías para snack550 calorías para lunch150 calorías para snack400 calorías para la cena
Al comer más calorías temprano en el día, más energía se está utilizando y se quema, lo que es esencial tanto para la pérdida de peso y mantenimiento.
Calorías siempre deben ser vistos como combustible para el cuerpo. El cuerpo necesita una cierta cantidad con el fin de sostenerse a sí misma. Sin embargo, es crucial las calorías vienen en forma de alimentos reales, naturales y saludables que también proporcionan necesarias carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Muchos de los alimentos hoy en día están cargados de calorías que provienen de diversas formas de azúcar - como un edulcorante o carbohidratos refinados como blancos como roscas de pan o pasta. Las calorías vacías, como refrescos y bebidas de café de postre, también son un desperdicio, ya que no tienen ningún valor nutricional y sólo conducen a condiciones perjudiciales para la salud.
La deficiencia de calorías también es un problema sin conocer la cantidad adecuada de calorías necesarias. No comer suficientes calorías puede conducir a riesgos que ponen en peligro el corazón, el cerebro, y en casos extremos, la muerte.
