Dieta alta en proteínas y estreñimiento
Mientras que el estreñimiento no afecta a todos en una dieta alta en proteínas, es sin duda uno de los efectos secundarios más típicos de aumento de la ingesta de proteínas. Si bien se trata de estreñimiento puede ser un problema recurrente, no es necesario que sufre de forma indefinida. Existen varias medidas que puede tomar para mitigar los efectos de estreñimiento, aumentando su satisfacción con la dieta.
Las dietas altas en proteínas por lo general también implican un mayor consumo de grasa, que es donde empieza el problema. A fin de mantener los niveles generales calóricas razonable, cuando se incrementan proteína y grasa, tiene que haber una disminución correspondiente en otros alimentos, que normalmente se realiza mediante la reducción de su consumo total de carbohidratos y fibra.
La fibra viene en dos formas solubles e insolubles, pero ambas formas se derivan principalmente a través del consumo de hidratos de carbono. La ingesta media diaria de fibra es de unos 11 gramos lamentables, especialmente en comparación con las recomendaciones oficiales-30 a 38 g para los hombres y de 21 a 25 g para las mujeres. La fibra facilita y acelera el paso de las heces a través de su tracto digestivo, eliminando los rigores del estreñimiento.
Aunque bastante benigno, el estreñimiento crónico hace algunos riesgos. El estreñimiento en los resultados de los altos niveles de tensión intestinal al defecar, lo que puede causar daño a las paredes intestinales, lo que lleva a la diverticulitis. El segundo peligro de estreñimiento crónico es la posibilidad de desarrollar hemorroides. Por último, existe un enlace entre una mayor ingesta de grasas, baja ingesta de fibra, y el desarrollo de cáncer de colon.
Para mantener a raya el estreñimiento, aumentar la cantidad de fibra en su dieta. Incluso si usted está en un plan bajo en carbohidratos, fibra se puede aumentar fácilmente por el consumo de forraje adicional. Los mejores alimentos para esto son los vegetales verdes como el brócoli, la col rizada, lechuga verde, espinacas y pepino. Estos alimentos están llenos de fibra sin embargo, contienen pocas calorías o carbohidratos. Varias porciones al día pueden ayudar a la cura el estreñimiento mientras te mantiene en el cumplimiento de su plan de pérdida de peso.
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Video: Alimentos ricos en fibra
Aunque las dietas altas en proteínas han recibido mucha atención últimamente debido a su eficacia pretendida a estimular la pérdida de grasa, recordar que incluso la dieta más elogiado no está exenta de algunos aspectos negativos. El estreñimiento es un problema que afecta a muchas personas, sin embargo, poco se habla. Pero al tomar la iniciativa para aumentar su ingesta de fibra, con o sin aumentar su ingesta de carbohidratos-que está tomando el primer paso para evitar algunos riesgos bastante graves para la salud.