Lista de alimentos que la gente constipate

El estreñimiento provoca movimientos intestinales irregulares y poco frecuentes que son a menudo seca, dura y difícil de eliminar. Los síntomas del estreñimiento incluyen dolor de estómago y la hinchazón. Comer una dieta balanceada alta en fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Beber muchos líquidos también ayudará a prevenir o aliviar los síntomas del estreñimiento. El ejercicio también puede mantener la sensación normal.


Lechería

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    Los productos lácteos, especialmente quesos, tienden a causar estreñimiento. Consumir leche, yogur, queso fresco y otros productos lácteos en cantidades moderadas, y comer un montón de alimentos ricos en fibra. Trate de queso cheddar se combina con una manzana o una mezcla de la fruta en su yogur. Muchas variedades de yogur y queso cottage se han mejorado con fibra para prevenir el malestar digestivo.

Procesada

  • Los alimentos procesados ​​son a menudo despojados de fibra dietética, un agente necesario para la digestión normal. pan blanco, pasteles y galletas hechas de harina blanca pueden causar estreñimiento. Los alimentos procesados, como patatas fritas y comida rápida, también tienden a contener altas cantidades de grasa, que puede causar aún más el estreñimiento. Elija alimentos preparados con un procesamiento mínimo. Los alimentos bajos en grasa y contiene granos enteros son una buena opción para aliviar y evitar el estreñimiento.

bebidas

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    Café y otras bebidas que contienen cafeína pueden causar o empeorar el estreñimiento. La cafeína deshidrata el cuerpo, tirando de fluidos fuera de los intestinos y que resulta en heces secas que es difícil de eliminar. Evitar el café, refrescos y otras bebidas que contienen cafeína, y aumentar su consumo de agua para prevenir o remediar el estreñimiento.

La fibra de baja

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    Una dieta baja en fibra también puede causar estreñimiento. Las dietas altas en carne, pescado y aves de corral y bajos en fibra resultarán en irregularidad. Coma una dieta balanceada que incluya muchas frutas, verduras, legumbres y granos enteros para evitar el estreñimiento.

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