Fácil de seguir la dieta de proteínas

Elija alimentos enriquecidos con proteínas, como huevos, yogur y leche para la primera comida del día. página web de la American Egg Board dice un huevo grande proporciona 6.29 gramos de proteína. Pruebe una tortilla de dos o tres huevos, huevos revueltos con queso o huevos cocidos. Comer yogures de sabor. Añadir almendras o nueces para la proteína adicional. Tomar una taza de leche con un cereal alto en fibra.

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Comer una porción de almendras, nueces, semillas de girasol sin cáscara o un aperitivo de queso fácilmente añade la cantidad adicional de proteínas que necesita para una dieta saludable. Sencillamente almacene una pequeña bolsa o contenedor a su estación de mesa de trabajo, en el bolso o en el coche. frutos secos sin sal son una opción más saludable para aquellos que necesitan vigilar su consumo diario de sodio. Bocado en una porción de queso cheddar cuerda o cubos.

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El almuerzo le permite ser creativo con su selección de alimentos. Se puede comer la luz al hacer una ensalada llena de proteínas. Añadir los garbanzos, pollo a la parrilla, mariscos, huevos y frijoles. Sándwiches son fáciles de hacer en casa. Añadir a la parrilla de pollo, salmón, pavo o atún a su sándwich. Los vegetarianos pueden probar el queso, hummus o salsa de frijoles junto con las verduras frescas en sus sándwiches. Si va a comer en el camino, subway.com ofrece más de seis bocadillos que contienen 18 gramos de proteína o superior.

Plan para hacer una cena enriquecida con proteínas de hornear, asar a la parrilla o sartén abrasador marisco. Los mariscos son fáciles de preparar y va bien con arroz de grano entero. Hornear el pollo y añadir un lado de fideos y verduras. Los vegetarianos y veganos igual pueden obtener proteínas de tofu y arroz integral o queso de soja y pasta de grano entero. Beans como marina de guerra, lenteja, y lima proporcionan una excelente fuente de proteínas tanto para los consumidores de carne y vegetarianos. Si necesita una solución rápida y fácil de la cena, trate de un deshielo de atún.

Comer su fruta seca favorita y una cucharada de frutos secos, beber un vaso de leche con chocolate o el tratamiento de usted a una taza de yogurt congelado son maneras fáciles de consumir proteínas. Si prefiere la fruta fresca, trate de mezclar unos trozos de manzana, uvas sin semillas y almendras en un tazón.