Lista de alta alimentos Proteína

El cuerpo humano es 45 por ciento de proteína, y utiliza esa proteína para regular ciertos procesos metabólicos, para producir enzimas, para reparar lesiones musculares y construir el tejido muscular, para darle resistencia y ayudar a su sistema de combate ciertas enfermedades inmunes, así como para mantenerle a partir fatigarse. El USDA recomienda que, en promedio, una persona debe consumir .8 gramos de proteína por cada kilogramo de su peso. Afortunadamente, la proteína está disponible en un número de opciones de comida, basada en animales, vegetarianos y veganos.


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Las carnes magras sirven como una excelente fuente de proteína sin que también proporciona altos niveles de grasa y colesterol. Tres onzas de pavo o pollo magra proporcionan de 25 a 27 gramos de proteína, mientras que tres onzas de carne magra proporcionan alrededor de 24 gramos. Enlatados o atún fresco a la parrilla es también buena opción, proporcionando 23 y 26 gramos de proteína, respectivamente. Tres onzas de bacalao cocido proporciona 20 gramos de proteína.

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Leche, quesos y yogures, proporcionan cantidades significativas de proteína. Un vaso de ocho onzas de leche proporciona 8 gramos de proteína, mientras que una onza de queso proporciona 7 gramos. Ocho onzas de yogur natural proporciona 12 gramos de proteína. Busque baja en grasa o leche descremada y quesos bajos en grasa y yogures. Los huevos también paquete de proteína significativa en un pequeño paquete, con un huevo medio proporcionar 6 gramos de proteína. La clara de huevo contiene una cantidad ligeramente mayor de proteína (3,5 gramos) que el yugo.

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Video: 7 Fuentes Maximas de Proteinas

La soja es una excelente fuente de proteínas, con una media taza de soja negros cocidos proporcionando 14 gramos de proteínas. Tempeh, a, fermentado torta de soja cultivadas, contiene de 17 a 21 gramos de proteína por porción de cuatro onzas, mientras que un vaso de ocho onzas de leche de soja proporciona 10 gramos de proteína. Seis onzas de yogur de soja proporciona 6 gramos. Una taza de espinaca cocida contiene 5 gramos de proteína, mientras que una taza de brócoli cocido contiene 4 gramos. Dos cucharadas de mantequilla de maní contienen 8 gramos de proteína, como lo hace un cuarto de taza de almendras. Una taza de granos cocidos contiene 10 a 15 gramos, dependiendo del tipo de grano. Lentejas cocinadas también son altos en proteínas, con una taza que contiene 18 gramos. hamburguesas vegetales contienen aproximadamente 13 gramos de proteína por hamburguesa. También puede aumentar su ingesta de proteínas lanzando ½ taza de semillas de girasol (13 gramos de proteína) o piñones (15 gramos de proteína) en una ensalada.

Frijoles, legumbres y verduras
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