Ejemplos de comidas con proteínas
La proteína es tan esencial que simplemente no sería capaz de sobrevivir sin ella. Cuando se comen alimentos ricos en proteínas, el cuerpo descompone las proteínas en aminoácidos que ayudan a reemplazar las proteínas que utiliza. Comer gran cantidad de proteínas puede ayudar en la pérdida de peso, también, porque le ayuda a sentirse lleno, lo que puede reducir la cantidad que come cada día. Las mujeres deben tratar de incluir 46 gramos de proteína en su dieta diaria, mientras que los hombres deben consumir 56 gramos cada día.
Contenido
- La carne y los huevos son mejores fuentes
- Video: desayuno rico en proteína para masa muscular o quemar grasa
- Video: siete alimentos con muchas proteínas
- Los productos lácteos no son malas, ya sea
- Legumbres, frutos secos y verduras
- Muchos cereales contienen proteína, también
La carne y los huevos son mejores fuentes
Video: DESAYUNO Rico En Proteína Para Masa Muscular o Quemar Grasa
Video: Siete alimentos con muchas proteínas
alimentos de origen animal se encuentran entre sus mejores opciones cuando se trata de obtener suficiente proteína en su dieta. Una porción de 3 onzas de filete de carne redonda, por ejemplo, contiene aproximadamente 29 gramos de proteína. La misma cantidad de lomo de cerdo tiene alrededor de 25 gramos de proteína. Una porción de 3 onzas de pez espada, atún o costillas de cerdo cada suministros aproximadamente 24 gramos de proteína. Una taza de cangrejo azul cocida proporciona 23 gramos de proteína, y una porción de 3 onzas de cordero, carne de res molida o salmón cada uno contiene alrededor de 22 gramos. Un huevo tiene alrededor de 6 gramos de proteína. Pollo, pavo, pato, pescado, camarones, langostas y moluscos todas las proteínas de alimentación también.
Los productos lácteos no son malas, ya sea
Los productos lácteos son otra fuente saludable de proteínas. Una taza de suministros de leche descremada 8,2 gramos de proteína, y 8 onzas de yogur con sabor a frutas tiene 10 gramos. Una taza de queso cottage proporciona un impresionante 28 gramos de proteína. Una porción de 1 onza de Swiss, mozzarella, provolone, cheddar o queso muenster contiene alrededor de 7 gramos de proteína. Otros tipos de queso, yogur griego y chocolate con leche son buenas fuentes de proteínas, así.
Legumbres, frutos secos y verduras
Frutos secos, semillas, legumbres y ciertos granos son fuentes vegetales de proteínas. Una taza de judías blancas tiene 19 gramos de proteína, y una taza de pinto, negro, riñón, marina de guerra, Great Northern, lima o garbanzos cada uno contiene alrededor de 15 gramos. Una onza de calabaza o otras semillas de calabaza suministra aproximadamente 8,5 gramos de proteína, y una onza de cacahuetes proporciona 8 gramos. Nueces, pistachos, nueces, anacardos, semillas de girasol y tofu son fuentes vegetarianas adicionales de proteína. Con 5 gramos de proteína por porción, espárragos y acelgas contribuir a la ingesta diaria de proteínas.
Muchos cereales contienen proteína, también
harina de suministros de trigo aproximadamente 16 gramos de proteína por taza, lo que significa que los panes, panecillos y otros productos horneados hechos con harina de trigo también contienen proteínas. Una taza de arroz de grano largo blanco contiene 13 gramos de proteína, y la misma cantidad de espaguetis cocidos tiene alrededor de 8 gramos. Una rebanada de pan de trigo tostado tiene alrededor de 4 gramos de proteína. granos menos conocidos, tales como teff, que contiene casi 10 gramos de proteína por taza, también son buenas fuentes de proteína. Una porción media taza de granos de trigo cocidos proporciona 6 gramos de proteína, y una taza de quinua cocida tiene alrededor de 8 gramos de proteína.