¿Qué tipo de frutas son ricas en proteínas?
Usted puede saber que las frutas son una deliciosa fuente de fibra y azúcar - pero también puede ser rica en proteínas. Con la excepción de mango, arándano y cereza, todas las frutas contienen algunas proteínas que van desde 0,3 g en una manzana a 4 g en un aguacate.
Contenido
- Las frutas de alto valor proteico
- Video: 10 alimentos con mas proteinas
- Ensalada de frutas o batidos
- Las necesidades de proteínas
- Video: alimentos ricos em proteínas
- Tipos de proteína
- Video: siete alimentos con muchas proteínas
Las frutas de alto valor proteico
Video: 10 Alimentos Con Mas Proteinas
La mayoría de las frutas frescas tienen menos de 2 g de proteína por tamaño de la porción. Sin embargo, hay excepciones. Una taza de aguacate, por ejemplo, tiene 4 g de proteína, mientras que una taza de uvas Concord tiene 2 g de proteína. Una taza de moras tiene 2,2 g de proteína y una taza de moras 2 g de proteína.
Ensalada de frutas o batidos
ensaladas y batidos de frutas son fáciles de preparar. Usted puede mezclar moras-frambuesa, uva Concord, moras e incluso aguacate para crear una ensalada de frutas ricos en proteínas. O tirar todo en una licuadora con un poco de leche y yogur de frutas para hacer un sabroso batido - también se puede añadir un 1 cucharadita. de mantequilla de cacahuete por un poco más de fuerza proteínas.
Las necesidades de proteínas
Video: Alimentos Ricos em Proteínas
Se recomienda que del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias provienen de las proteínas. Las siguientes son recomendaciones en gramos por día. Niños de 1 a 3 deben tener 13 g de proteína. Y niños de 4 a 8 años deben consumir 19 g de proteína por día. Las niñas que son 14 a 18 deben tener 46 g, mientras que los varones de la misma edad deben tener 52 g por día. Las mujeres de 19 a 70 y hasta deben tener 46 g, mientras que los hombres en el mismo grupo de edad deben consumir 56 g de proteína al día.
Tipos de Proteína
Video: Siete alimentos con muchas proteínas
Una fuente de proteína completa, también llamada proteína de alta calidad, proporciona todos los aminoácidos esenciales. Estos son los alimentos de origen animal como carne, aves, pescado, leche, huevos y queso. Una fuente de proteína incompleta es uno que es bajo en uno o más de los aminoácidos esenciales. En este caso es necesario consumir proteínas complementarias - fuentes de alimentos que tienen dos o más fuentes de proteínas incompletas que crearán suficientes cantidades de fuente de los aminoácidos esenciales. Rice y granos secos son fuentes de proteínas complementarias. Su cuerpo puede combinar proteínas complementarias que se comen en el mismo día por lo que no es necesario comer ellos al mismo tiempo.