Una lista de alimentos ricos en proteínas
La proteína es utilizada por el cuerpo para el crecimiento, mantenimiento y reparación de sus células. Es el bloque de construcción de músculo y ayuda en el metabolismo, la digestión y casi cualquier otro proceso vital en el cuerpo. La proteína es un componente clave cuando están a dieta porque te mantiene lleno por más tiempo que otros alimentos. Basado en una dieta de 2.000 calorías, la persona promedio debe obtener alrededor de 15 a 20 por ciento de sus calorías de proteínas, o alrededor de 50 gramos de proteínas diarias.
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- Video: 10 alimentos con mas proteinas
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Video: 10 Alimentos Con Mas Proteinas
Pescado, mariscos, pollo, pavo, cerdo y ternera son excelentes fuentes de proteínas. A 3-1 / 2-oz porción de cualquiera de estos alimentos le dará unos 20 a 25 gramos de proteína, que es aproximadamente la mitad de las necesidades diarias para la persona promedio. Los alimentos procesados, tales como salchichas, tocino, jamón y carne de almuerzo también son fuentes de proteína, aunque estos alimentos también tienden a ser más altos en grasa, calorías y sodio que los cortes magros de carne.
Lechería
Video: Lista de alimentos con proteinas
Los huevos son considerados como la fuente "perfecta" de proteína magra, ya que cada huevo paquetes de 6 gramos de proteína, así como muchas vitaminas, nutrientes y aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. El queso, la leche, el requesón y el yogur son también buenas fuentes de proteína. La leche descremada, quesos bajos en grasa y yogur griego son las mejores fuentes de estos alimentos, ya que son más bajos en grasa y calorías. Una taza de leche, de una sola pieza oz de queso o una taza de yogur cada uno tiene aproximadamente 8 gramos de proteína.
Vegetariano
Video: 20 ALIMENTOS CON PROTEÍNAS PARA ADELGAZAR Y AUMENTAR MASA MUSCULAR