Cómo bajar de 1 a 2 libras en un mes
Las personas que están tratando de perder peso a menudo se desaniman si fijan metas poco realistas, como perder peso muy rápidamente. Una libra de peso corporal representa 3.500 calorías, por lo que la eliminación de 500 calorías cada día puede ayudar a una persona a perder 1 libra en una semana. Sin embargo, muchas personas les resulta difícil de cortar que muchas calorías cada día o que lleguen a "mesetas" durante los cuales no pierden peso durante un tiempo, aunque sean de dieta. Por lo tanto, la pérdida de 1 a 2 libras cada mes es una meta manejable saludable.
Contenido
Cosas que necesitará
- Fruta
- Vegetales
- Agua
- El agua con sabor
- Las sodas de dieta
- placas 8 pulgadas
Video: Cómo perder 10 libras en 7 días (seguridad y naturalmente) con la increíble dieta de la manzana!
Reemplazar las bebidas con alto contenido calórico con agua, soda de dieta o agua con sabor. Refrescos y té endulzado añadir muchas calorías a su dieta. Si bebes de 36 a 48 onzas de Pepsi al día, por ejemplo, reemplazándolo con Diet Pepsi o té helado sin azúcar crea un déficit de 450- a 600 calorías.
Uno de 12 Oz. lata de refresco tiene 150 calorías. Video: Como Bajar 20 Kilos en un Mes
Ejercicios aeróbicos durante 30 a 60 minutos al día. Caminar, correr, trotar, nadar, bicicleta o utilizar una cinta de correr. El ejercicio aeróbico quema 200 a 600 o más calorías por hora, dependiendo de su peso y nivel de esfuerzo.
Correr es un ejercicio aeróbico. Come más frutas y vegetales. Ellos están llenos de agua, vitaminas, nutrientes y antioxidantes y baja en calorías. Plan para comer de 5 a 6 porciones al día. En vez de comer las patatas fritas que tienen aproximadamente 150 calorías por onza, tener 1 taza de palitos de vegetales, que son solamente 25 a 50 calorías.
Las verduras están llenas de nutrientes y baja en calorías. Cocinar con ingredientes bajos en calorías. La leche descremada, quesos bajos en grasa, pollo sin piel, atún en agua y sin grasa para untar son buenas alternativas a sus homólogos de alto contenido calórico. Por ejemplo, 1 taza de leche entera tiene 150 calorías, mientras que 1 taza de leche descremada tiene solamente 90.
La leche descremada es parte de una dieta saludable. Video: ¿Cuanto peso puedo perder en 2 meses? | Q&A #patryjordanresponde
Video: COMO BAJAR DE 1 A 2 KILOS POR SEMANA!!
Utilice platos más pequeños. platos de diez pulgadas te alientan a comer más de lo que realmente necesita. placas de ocho pulgadas, como los platos de ensalada, limitan la cantidad de alimentos que puede poner en ellos.
Comprar platos pequeños a utilizar para la cena o utilizar platos de ensalada.