Se puede tomar meses para bajar de peso?

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Para perder 1 libra de grasa, usted necesita quemar 3.500 calorías, ya sea por la dieta o el ejercicio - y lo ideal, haciendo ambas cosas. Esto no es poca cosa, y si no está dedicado rigurosamente a la pérdida de peso, podría tomar un par de semanas antes de perder su primera libra. Si necesita perder mucho peso, que podría ser de varios meses antes de que note la pérdida de peso significativa, y puede tomar más tiempo para que la pérdida de peso para ser sensibles a otros.

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El ejercicio es una parte importante de cualquier estrategia de pérdida de peso, ya que le permite construir el músculo para quemar calorías y quemar el exceso de calorías que consume durante el día. Sin embargo, la pérdida de peso a través del ejercicio por sí solo no es fácil. Harvard Health Publications informa que una persona promedio de 185 libras se queman 355 calorías corriendo 5 millas por hora durante 30 minutos. Esto equivale a casi cinco horas de funcionamiento de cada semana para perder una libra por semana.

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Hacer dieta puede ayudar a acelerar su pérdida de peso cuando se combina con ejercicio. El número de calorías que necesita cada día varía dependiendo de su peso y edad de la Food and Drug Administration EE.UU. ha establecido 2.000 calorías hoy en día como la media. Para bajar de peso mediante la dieta sola, esto significa que tendría que eliminar a un día y el valor de un medio de comida cada semana para perder peso. Cuando se combina con el ejercicio, sin embargo, se puede cortar menos calorías pero es poco probable que usted será capaz de mantener la pérdida de peso de forma saludable de más de una o dos libras por semana.

A medida que pierde peso, pérdida de peso puede llegar a ser más difícil. Un estudio de 2013 "Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos", por ejemplo, encontró que el metabolismo se ralentizará a medida que pierde peso. Si usted es muscular, es posible que pierda peso más rápidamente, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Los factores genéticos también pueden jugar un papel. Algunas personas gravitan hacia un peso determinado "punto de ajuste", de acuerdo con la nutricionista Linda Bacon en su libro, "La salud en todos los tamaños," y esto puede hacer que sea difícil de caer por debajo del punto de ajuste.