Cómo prevenir la deficiencia de vitamina D Aumento de Peso
La vitamina D deficiencia de aumento de peso es un problema para muchas personas. Se asocia con problemas de salud como la resistencia a la insulina, aumento de peso y la grasa abdominal. La vitamina D ayuda a construir una hormona en el cuerpo llamada calcitriol que ayuda a crear huesos y dientes fuertes, promueve el crecimiento normal de las células, ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y ayuda a prevenir la obesidad.
Contenido
- Video: 7 vitaminas esenciales que necesita consumir toda mujer después de los 40 años
- Video: como bajar de peso rapido *tips* 22 de 30 vitamina d
- Video: você esta na menopausa e engordou? veja como evitar isso com esta receita natural
- Consejos advertencias
La vitamina D deficiencia de aumento de peso ha aumentado con el estilo de vida y hábitos de hoy. La exposición al sol es una fuente importante de vitamina D. En el pasado, la gente gasta tiempo al aire libre y recibió más exposición al sol. Hoy en día, las personas a menudo trabajan en el interior y el ejercicio de distancia del sol.
Video: 7 Vitaminas Esenciales que Necesita Consumir Toda Mujer Después de los 40 Años
Comer sano y hacer ejercicio regularmente. Las células de grasa absorben la vitamina D. Las personas con sobrepeso necesitan más vitamina D y están en mayor riesgo de aumento de peso deficiencia de vitamina D. El ejercicio regular, una alimentación saludable y una dieta alta en fibra ayuda a las personas a mantener un peso saludable.
Beber leche y comer alimentos fortificados con vitamina D. La mayoría de la leche y algunos cereales están fortificados con vitamina D. Lea las etiquetas para encontrar otros productos fortificados con vitamina D.
Video: Como Bajar de peso Rapido *Tips* 22 de 30 VITAMINA D
Comer alimentos naturales con vitamina D. Algunos alimentos son una fuente natural de vitamina D. Una porción de pescado graso como el salmón, arenque, caballa o el atún proporciona alrededor del 30 por ciento o más de las necesidades diarias de vitamina D. Hígado de res, queso , setas, carne y yemas de huevo también contienen vitamina D.
Tomar un suplemento diario de vitamina D3. La vitamina D en forma de D3 (colecalciferol) es similar a la vitamina D de la exposición solar a la piel. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa. Tomar vitamina D con el alimento que contiene grasa, tales como los frutos secos, carnes y productos lácteos bajos en grasa para una absorción óptima.
Obtener la exposición solar segura. El cuerpo puede producir vitamina D3 de la luz solar. Exponer un poco de piel a la luz solar directa durante 15 a 30 minutos varias veces por semana sin protector solar. Temprano por la mañana o por la tarde tienen menos horas de rayos ultravioleta (UV). No se quede el tiempo suficiente para ser quemada por el sol. El uso generalizado de los protectores solares inhibe los rayos UV del Sol al golpear la piel y la generación de vitamina D.
Video: Você esta na menopausa e engordou? Veja como evitar isso com esta receita natural
Tomar vitamina D con un suplemento de calcio. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El calcio no sólo es importante para la salud de los huesos, sino que también ayuda al cuerpo a mantener un peso saludable.
Obtener los niveles de vitamina D en sangre controladas por un médico. los individuos y las personas con diabetes y otros problemas de salud mayores pueden necesitar más vitamina D para prevenir el aumento de peso deficiencia de vitamina D.
Consejos advertencias
- Consulte a un médico antes de tomar suplementos de vitamina D. No tome más de la cantidad recomendada de vitamina D. médico muy alta dosis de vitamina D podría ser tóxico.