Cómo hacer tu propio Lean Cuisine

Navegar por la sección de alimentos congelados en el supermercado para encontrar comidas Lean Cuisine que usted desea. Anote los ingredientes principales, sirviendo cantidades y calorías contenidas en cada comida para que pueda replicar con una versión casera.

Compra proteínas magras como la carne magra, pescado, pollo y frijoles. Comprar granos como arroz, pan, pasta y cereales. Añadir frutas y verduras y productos lácteos como los huevos, el queso, la leche y el yogur a su carrito. Elija aceites y condimentos bajos en grasas saturadas y de sodio, tales como aceite de oliva, aceite de cártamo, pimienta y limón.

Crear recetas mediante la adhesión a la cantidad diaria recomendada de porciones del USDA y mediante el uso de las comidas magras-cocina de inspiración como guías. Las ideas incluyen finas de corteza pizzas personales, sandwiches de pita y pasta o arroz cubierto con pollo o carne y verduras. recomendaciones que sirven diarias incluyen tres a cinco porciones de verduras, de dos a cuatro porciones de fruta, de dos a tres porciones de carne y frijoles, seis porciones de granos, de dos a tres porciones de productos lácteos y el uso limitado de grasas y aceites.

Utilice una taza de medición a la parte de fuera de 2 a 3 oz incluyendo porciones de granos de cereales, gofres, tortitas y pan para el desayuno comidas. Medir una porción acumulativa 3 taza de productos lácteos que pueden incluir la leche, el yogur y la mantequilla. Añadir 1/2 taza a 1 taza de fruta. Reserva 1 taza o dos frac12 - porciones de una taza de fruta para comer como bocadillos durante todo el día.

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Cocinar su almuerzo y cena de ingredientes en los aceites bajos en grasa y condimentos, que no exceda de 6 cdas. de petróleo por día. Pesar la carne y los frijoles en una escala para calcular 2-Oz. porciones. Añadir dos 2-Oz. porciones por comida de la cena o añadir una porción de 2 onzas por comida del almuerzo y un 2-oz porción por comida de la cena, dependiendo de lo que decida comer durante todo el transcurso del día.

Añadir 1 1/2 taza de verduras cocidas o crudas por el almuerzo y la cena por comida. Agrega 1 a 2 oz de un grano como el arroz, cuscús, pasta o pan por el almuerzo y la cena por comida.

Colocar las porciones medidas de salida de cada desayuno, almuerzo y comida de la cena en un recipiente. Sellar la tapa sobre el recipiente. Escribe el número de onzas de cada grupo de alimentos contenida en cada comida en una etiqueta.

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Coloque la etiqueta al recipiente. Esto le ayuda a calcular el número de calorías consumidas por comida y en total cada día. El etiquetado también le ayuda a mezclar y combinar las comidas por lo que la ingesta diaria del USDA número de porciones por grupo de alimentos recomendados.

Coloque los recipientes de sus comidas de estilo Lean Cuisine caseras en el congelador hasta que esté listo para comer.