¿Qué frutas caso de que un diabético no comer?
Es un mito común que se debe evitar las frutas que son demasiado dulce si tiene diabetes. Si bien es cierto que algunas frutas contienen más azúcar que otros, esto no significa que las personas con diabetes deben limitar o evitar dichas prácticas. La verdad es que muchos estadounidenses con y sin diabetes dejar de comer suficientes frutas, que contiene nutrientes vitales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Por esta razón, es recomendable que comer una variedad de frutas como parte de su plan de comidas.
Video: QUE DEBE COMER UN DIABETICO
Video: COMIDAS QUE UN DIABETICO NO DEBE COMER
La fruta contiene hidratos de carbono y, porque los carbohidratos aumentan el azúcar en la sangre más que otros componentes de los alimentos, debe contar con ellos como parte de su plan de comidas. En lugar de evitar ciertas frutas, frutos contar de todas las variedades hacia su ingesta diaria de carbohidratos. Una buena manera de controlar su azúcar en la sangre es comer la misma cantidad de carbohidratos en cada comida diaria. Un buen lugar para comenzar es con 45 a 60 gramos de carbohidratos por comida, según la Asociación Americana de Diabetes.
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Es necesario hidratos de carbono, ya que proporcionan a su cuerpo con su fuente primaria de combustible. El objetivo es conseguir que la mayor parte de sus carbohidratos de frutas, verduras y alimentos de grano entero. Escoja una variedad de frutas frescas, congeladas o enlatadas que no contienen azúcares añadidos. Si elige fruta enlatada, comprobar que se conserva en jugo o en almíbar ligero. Los frutos secos son otra opción, pero tiene algunas desventajas. Contiene más carbohidratos y calorías que la fruta fresca, por lo que los tamaños de las porciones son más pequeñas. Además, debido a que el contenido de agua se retira, frutas secas es ligeramente menos satisfactoria. El proceso de secado también disminuye el valor nutricional, y algunas frutas secas contienen azúcar añadido.
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Para hacer parte fruto de un plan de alimentación para la diabetes saludable, es una buena idea para familiarizarse con la cantidad de hidratos de carbono en porciones comunes. En general, una pequeña pieza de fruta entera, o media taza de fruta congelados o enlatados, contiene aproximadamente 15 gramos de hidratos de carbono. Para la mayoría de las bayas y melones, una porción de 3/4 taza a 1 taza contiene 15 gramos de hidratos de carbono. En comparación, 2 cucharadas de fruta seca contiene 15 gramos de hidratos de carbono, a fin de mantener un ojo en tamaños de las porciones. Puede intercambiar fruta para otro en carbohidratos, como el pan, para mantenerse dentro de su rango asignado carbohidratos por comida.
Algunas frutas tienen menos hidratos de carbono que otros, lo que significa que puede comer una porción más grande en comparación con las frutas en carbohidratos superiores. Fresas, sandía, melón, aguacate, frambuesas, ciruelas, arándanos frescos, melón y melón casaba son buenas opciones más baja en carbohidratos.
Si está utilizando el índice glucémico - un sistema que clasifica los alimentos en base a la cantidad que elevan la glucosa - la buena noticia es la mayoría de las frutas tienen un IG bajo. Ciertas frutas como melones, piña y algunos frutos secos como uvas pasas y fechas tienen un IG medio. Sin embargo, el tiempo que un tamaño de porción contiene 15 gramos de hidratos de carbono, el efecto sobre el azúcar en la sangre es la misma.
