¿Qué frutos secos son una buena fuente de calcio?
Un número de grupos de personas tienen dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de calcio, que para los adultos es de 1.000 miligramos a 1.200 miligramos al día. Encontrar diversas maneras de aumentar su consumo puede ayudar a que se acerque a satisfacer sus necesidades. Los frutos secos son ricos en nutrientes que promueven la salud, pero no se puede pensar en ellos como una fuente de calcio. Algunos, como las almendras, son una fuente especialmente buena del mineral ósea de la capacidad.
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Si te gusta comer frutos secos y está tratando de obtener más calcio en su dieta, almendras elegir la mejor opción. Una porción de 1 onza de almendras contiene 75 miligramos de calcio, el cumplimiento de un 8 por ciento del valor diario. Comer sus almendras con un alimento rico en vitamina D puede ayudar a mejorar la absorción de calcio. Por ejemplo, puede agregar trocitos de almendras a su salmón a la parrilla o almendras enteras a su envase de yogur.
Las nueces de Brasil no son tan buenos en una fuente de calcio como las almendras, pero pueden ayudar a que se acerque a sus necesidades diarias. Una porción de 1 onza de la tuerca grande contiene 45 miligramos de calcio, el cumplimiento de 4 por ciento del valor diario. Las nueces de Brasil son también una importante fuente de selenio, el cumplimiento de 767 por ciento del valor diario de la misma porción.
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El uso de las nueces de Brasil como una fuente regular de calcio puede no ser la mejor idea porque puede experimentar la toxicidad del selenio si se consumen demasiados. Los signos de toxicidad incluyen un sabor metálico en la boca o el cabello y uñas quebradizas. Sólo cuatro a cinco nueces de Brasil un día se encuentra con el límite máximo tolerable para el consumo de selenio, por lo que comer menos es probablemente más seguro.
Una porción de 1 oz de avellanas, también conocido como avellanas, contiene 32 miligramos de calcio, el cumplimiento de 3 por ciento del valor diario. Si bien es importante obtener suficiente calcio en su dieta para la salud de los huesos, que no es su único trabajo. Además de mantener sus huesos sanos y fuertes, también se necesita calcio para ayudar a secretar hormonas y enzimas, mantener una comunicación adecuada de las señales nerviosas y promover la función muscular.
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Los pistachos son también una tuerca nutritivos que pueden ayudarle a obtener más calcio en su dieta. Una porción de 1 onza de la tuerca verde contiene 29 miligramos de calcio, también el cumplimiento de un 3 por ciento del valor diario.
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Todos los frutos secos son una fuente concentrada de calorías. Para mantener el equilibrio dentro de calorías para ayudar a perder o mantener un peso saludable, mantener su porción de frutos secos pequeños y se los comen en lugar de otros alimentos tales como carne o queso.
