Beneficios para la salud de las semillas de sésamo Negro

Si usted está teniendo un momento difícil satisfacer sus necesidades diarias de calcio para los huesos fuertes y sanos, semillas de sésamo negro puede ayudar. Una porción de 1 oz, que es aproximadamente 2 cucharadas, de estas semillas se reúne 40 por ciento del valor diario de calcio, o 400 miligramos. En comparación, 1 taza de leche sin grasa se reúne el 30 por ciento del valor diario. Los adultos necesitan entre 1.000 y 1.200 miligramos de calcio al día. La adición de semillas de sésamo negro a algunos de sus platos favoritos puede aumentar su consumo de este nutriente esencial.

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El hierro es un mineral necesario para producir hemoglobina, la proteína que se encuentra en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. El hierro es un nutriente también motivo de preocupación para un número de diferentes grupos en los Estados Unidos, según la Oficina de Suplementos Dietéticos, incluidos los niños, las niñas adolescentes, mujeres embarazadas y mujeres en edad fértil. semillas de sésamo negro son una buena fuente de hierro y pueden ayudar a satisfacer sus necesidades. Una porción de 1 onza de estas pequeñas semillas contiene 3,6 miligramos de hierro. Los niños y los adultos necesitan de 8 a 18 miligramos de hierro al día dependiendo de la edad y el género.

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semillas de sésamo negro también son buenos para la salud del corazón. Una porción de 1 onza de las semillas contiene 3 gramos de fibra, el cumplimiento de 18 por ciento del valor diario de fibra para una dieta de 2000 calorías. Las personas que reciben más fibra en su dieta tienen menores tasas de enfermedad coronaria, según un artículo de 2009 publicado en "Nutrición Revisión". mayor ingesta de fibra también se asocian con niveles de presión arterial y colesterol en la sangre. Además de ayudar a su corazón, la fibra en las semillas de sésamo negro también puede aliviar el estreñimiento.

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Mientras que las semillas de sésamo negro están llenos de nutrientes que benefician a su salud, que son una fuente concentrada de calorías. Una porción de 1 onza de semillas de sésamo negro contiene 160 calorías. Comer demasiadas calorías, incluso de fuentes saludables, puede conducir al aumento de peso. Pero con 5 gramos de proteína por porción de 1 oz, estas semillas son una buena fuente de proteína. Mantenga una tapa en calorías mediante el uso de semillas de sésamo negro como un reemplazo de proteína saludable para la carne, las aves de corral o queso.