FDA cantidades de porciones recomendadas

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Un conjunto de directrices que recomiendan la cantidad de alimentos que una persona debe consumir se estableció originalmente en 1941 por lo que se conocía entonces como la Food and Nutrition Board. Debido al racionamiento de alimentos en tiempos de guerra, la disponibilidad de alimentos guías de alimentos considerados y un conjunto de derechos de emisión o porciones que proporcionarían al público con la mayor nutrición. Por la década de 1950, los nutricionistas incluyen el número de porciones de cada grupo de alimentos por lo que sería más fácil para que el público entienda cuáles son los alimentos que consumen con el fin de recibir su ingesta diaria recomendada de nutrientes.

Las etiquetas de nutrición en la lista de los alimentos, la cantidad de porciones basado en las dietas de 2.000 a 2.500 calorías por día. Este número variará para las personas con necesidades especiales, los niños y las mujeres que están embarazadas o en lactancia. Lo mejor es consultar con un profesional de la salud para averiguar las necesidades dietéticas específicas para cada individuo.

Para los cereales, 6 oz Se recomienda usar cada día. El cuerpo va a convertir los carbohidratos en los granos en glucosa o el azúcar que necesita para obtener energía. Los granos son alimentos tales como panes, cereales, arroz y pasta.

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Los vehículos proporcionan una amplia gama de vitaminas que el cuerpo necesita como las vitaminas A, C y E. El más oscuro es el color de la verdura, tales como la espinaca o el brócoli, las más vitaminas y nutrientes que contiene. El USDA recomienda 2,5 porciones de verduras cada día.

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Frutas, como las verduras, también contienen una amplia variedad de vitaminas. Lo mejor es consumir una variedad de frutas con el fin de recibir una amplia gama de nutrientes necesarios. Se recomienda dos tazas de fruta al día. El zumo de fruta puede ser considerada como una porción de una fruta, pero es aconsejable no utilizarlo como un sustituto constante a medida que los jugos de frutas pueden contener azúcar extra.

Tres tazas de leche al día van a dar al cuerpo el calcio que necesita. Para aquellos que no pueden o no consumir leche, el calcio se puede encontrar en los jugos y alimentos fortificados. Busque el término "enriquecido calcio" en esos productos.

La carne proporciona proteínas que el cuerpo necesita para mantener y reparar el músculo y el tejido orgánico. Sin embargo, se sugiere que las carnes magras ser consumidos de manera más frecuente. La carne puede ser alta en sodio, colesterol y grasa que no es bueno para el cuerpo. Para aquellos que no consumen carne, la proteína se puede encontrar en frijoles, nueces y semillas. Se recomienda que 5,5 oz de la proteína consumirse todos los días.