Cómo hacer que su cuerpo Llenar
La mayor parte de la atención en los medios de comunicación en estos días es el derramamiento de libras debido a los riesgos para la salud por la obesidad. Sin embargo, un estudio publicado en marzo de 2014 en "Revista de Epidemiología y Salud Comunitaria" revela que el estar bajo peso aumenta las probabilidades de morir prematuramente, incluso más que ser obeso. La investigación científica a un lado, ser demasiado delgado puede afectar su confianza en sí mismo. Para mejorar su salud y su imagen de sí mismo, comer una dieta de alimentos saludables, ricos en calorías y participar en un programa regular de entrenamiento de fuerza para construir el músculo.
Contenido
- La comprensión de su tipo de cuerpo
- Comer los alimentos correctos
- Consejos para la construcción de su dieta
- Video: ejercicios par aumentar gluteos y tonificar piernas
- Llegar al gimnasio
- Video: cómo ajustar el exceso de piel después de perder peso [hd]
- Video: cómo tener pompis grandes sin cirugía - anastassia sfeir / cómo aumentar el tamaño de tus pompis
- Video: ¿cómo aumentar de masa muscular cuando se es flaco? - lq
La comprensión de su tipo de cuerpo
En gran medida, su tipo de cuerpo está determinada por su genética. Sin embargo, una fracción depende de su estilo de vida y factores ambientales, como la dieta y hábitos de ejercicio. Del mismo modo que alguien que está genéticamente predeterminada a tener sobrepeso puede perder peso, usted puede ganar peso mediante la manipulación de ciertos factores. Es importante ganar peso de forma gradual debido a aumentar de peso demasiado rápido puede conducir a la acumulación de grasa en exceso en lugar de la masa corporal magra saludable. Una buena meta es ganar 1/2 a 1 libra cada semana.
Comer los alimentos correctos
Sacar el máximo partido de su inversión mediante la adición de alimentos y calórico de nutrientes a su dieta, en lugar de atracones de comida chatarra alta en calorías. La base de su alimentación debe ser frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. alimentos ricos en calorías saludables para centrarse en incluyen nueces, mantequilla de nueces, semillas, aguacates y aceites vegetales, como el de oliva y canola. Las grasas vegetales son mejores para usted que las grasas animales, que son una fuente de grasas saturadas poco saludables.
Consejos para la construcción de su dieta
Video: EJERCICIOS PAR AUMENTAR GLUTEOS Y TONIFICAR PIERNAS
Para obtener las calorías que necesita para llenar, vas a tener que comer más - tal vez más de lo que quiere comer. Coma comidas pequeñas con más frecuencia, y añadir calorías extra a las comidas siempre que sea posible, como superando una tortilla con queso o poner un par de rebanadas de aguacate en su sándwich. Merienda en alimentos saludables con alto contenido calórico, como las nueces, frutos secos y galletas con hummus. También puede usar batidos de proteínas con adiciones de alto contenido calórico como mantequillas de frutos secos para caber en incluso más calorías. Evitar beber agua antes de las comidas, ya que puede llenar para arriba y dejar menos espacio para la comida.
Llegar al gimnasio
Video: Cómo Ajustar El Exceso De Piel Después De Perder Peso [HD]
Video: Cómo Tener Pompis Grandes Sin Cirugía - Anastassia Sfeir / Cómo Aumentar el Tamaño de Tus Pompis
Video: ¿Cómo Aumentar de Masa Muscular Cuando se es Flaco? - LQ
Simplemente comer más calorías sin hacer ejercicio te llenará con grasa, lo que no es el objetivo. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia, ayuda a construir músculo y puede ayudar a aumentar su apetito por lo que puede comer más. Aunque el ejercicio cardiovascular es importante para su salud, su atención debe centrarse en la construcción de masa muscular con el entrenamiento de fuerza. Se adhieren a cardio de baja intensidad como caminar o correr un par de veces a la semana. Pasar la mayor parte de su tiempo en el gimnasio del entrenamiento de la fuerza que se dirige a todos los grupos musculares principales. Hacer para todo el cuerpo entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana, y aumentar gradualmente la cantidad de peso que levanta para ver el progreso.