¿Cómo el ejercicio diarias afectan hábitos alimenticios?
El ejercicio y la dieta son las dos principales estrategias recomendadas para el control de peso saludable. Hacer ejercicio todos los días no le da la excusa para comer tanto o cualquier cosa que desee, sin embargo. Control de las porciones y la elección de alimentos saludables siguen siendo esenciales las estrategias para promover la buena salud y un peso óptimo, sin importar la frecuencia de ir al gimnasio. Si usted encuentra sus picos de apetito o sus derivaciones fuerza de voluntad cuando se incluye el ejercicio regular, usted no está solo. El ejercicio afecta sus hábitos alimenticios - tanto fisiológica y mentalmente.
Contenido
- Hormonas
- Video: metabolismo: cómo el cuerpo quema las calorías | consejo de herbalife
- Video: en su boda lucía obesa, pero bebiendo esto a diario, eliminó todo ese exceso de peso
- Derecho
- Compensación excesiva
- Las reacciones individuales
- Video: 10 hábitos que dañan el cerebro
- La intensidad del ejercicio
hormonas
Video: Metabolismo: Cómo el cuerpo quema las calorías | Consejo de Herbalife
Video: En su boda lucía obesa, pero bebiendo esto a diario, eliminó todo ese exceso de peso
El ejercicio diario puede aumentar sus niveles de hormonas estimulantes del apetito. Un estudio en el "American Journal of Physiology" en 2009 encontró que cuando las mujeres sedentarias añaden a su rutina de ejercicios, experimentaron alteraciones en sus hormonas que regulan la energía que les estimularon a adoptar un mayor número de calorías. Otro estudio, publicado en el "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" en 2005 encontró que las mujeres que hacían ejercicio durante un año y perdieron más de 1,3 libras experimentaron un aumento del 18 por ciento en sus niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito.
Derecho
Una pelea diaria de ejercicio puede hacer que usted cree que ha ganado el derecho a ingerir más calorías. Después de una clase de ciclismo indoor de una hora que te deja cubierto de sudor y sin aliento, se siente que se merece una caja de papas fritas o una dona de jalea. Incluso si mostrar moderación a la hora de la comida chatarra, su entrenamiento diario puede hacer que se sienta con derecho a un segundo ayudando en la cena o una merienda después del entrenamiento.
Compensación excesiva
Usted puede pensar que usted está vigilando su ingesta de alimentos, pero el ejercicio puede sesgar su percepción de sus necesidades calóricas. La gente sobrestima consistentemente las calorías que se queman durante un entrenamiento y subestiman la cantidad de calorías que ingieren. En un estudio publicado en el "Journal of Sports Medicine y estado físico" en 2010 sugirieron que las personas de peso normal sobreestiman su gasto de energía durante el ejercicio entre tres y cuatro pliegues. Los participantes en el estudio también tomaron consistente en un mayor número de calorías de las que queman durante su entrenamiento cuando se le da permiso para comer tanto como quisieran después de la sesión.
Las reacciones individuales
Video: 10 Hábitos que Dañan el Cerebro
La cantidad de sus sensores de apetito y de recompensa se ven afectados por el ejercicio depende de su propia química individual y su género. Un artículo publicado por los "Proceedings of the Nutrition Society" en 2003 señaló que las personas se pueden dividir en grupos "noncompensator" "compensador", y cuando se trata de la ingesta de calorías y el ejercicio. Las razones exactas por las que algunas personas han alterado los hábitos alimenticios en reacción al ejercicio no es del todo clara. Las mujeres parecen ser más sensibles a aumentar su consumo de energía en respuesta al ejercicio, como lo sugiere el estudio de 2009 "American Journal of Physiology". participantes masculinos en este estudio no experimentaron las mismas alteraciones en sus hormonas que regulan la energía cuando estaban en el balance de energía, lo que significa que consumen y queman el mismo número de calorías.
La intensidad del ejercicio
Video: