Son pesos, aerobic o Pilates la mejor manera de perder peso?
Se puede lograr la pérdida de peso con una variedad de ejercicios, incluyendo el entrenamiento con pesas, aeróbicos y Pilates. Sin embargo, cada tipo de ejercicio ofrece beneficios únicos y puede provocar diversos beneficios para la salud a largo plazo y corto plazo, incluyendo la pérdida de peso. La comprensión de las ventajas e inconvenientes de cada entrenamiento le ayudará a dar forma a su rutina y alcanzar sus objetivos personales de entrenamiento.
Contenido
- Entrenamiento con pesas
- Video: rutina para combatir obesidad y sobrepeso | ejercicios principiantes
- Aeróbicos
- Video: aerobicos para personas obesas y principiantes
- Pilates
- Análisis
- Video: ejercicios para la obesidad 1 - exercises for obesity 1
Entrenamiento con pesas
Video: RUTINA PARA COMBATIR OBESIDAD Y SOBREPESO | EJERCICIOS PRINCIPIANTES
El entrenamiento con pesas es una herramienta eficaz de la pérdida de peso a largo plazo. Un estudio publicado por "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Diario" en 2010 mostró que el entrenamiento con pesas durante varios años dio lugar a una disminución del peso corporal y la circunferencia abdominal menor que en comparación con sólo el aeróbic. Debido a aumentar su total del músculo con el entrenamiento con pesas prolongado, puede quemar más calorías debido a un aumento en el metabolismo. Sin embargo, el entrenamiento con pesas a menudo causa un aumento de la ganancia de peso inicial como sus transiciones corporales de grasa en músculo. Debido a esto, que son menos propensos a perder peso en el corto plazo de entrenamiento con pesas.
Aeróbicos
Video: AEROBICOS PARA PERSONAS OBESAS Y PRINCIPIANTES
El ejercicio aeróbico logra un objetivo diferente al aumentar su ritmo cardíaco a una zona objetivo para la quema de grasa óptima. Puede utilizar una calculadora de frecuencia cardíaca objetivo en línea o en su teléfono inteligente para ayudar a determinar ese rango. El ejercicio debajo de ese nivel tendrá poco impacto en su salud en general y la reducción de peso. Sin embargo, el ejercicio por encima de su zona es más probable que resulte en un accidente o lesión por sobreuso. Cuando se hace ejercicio a nivel aeróbico, puede quemar calorías y grasa durante el ejercicio e incluso horas después debido a un elevado ritmo cardíaco. Debido a estos factores, los aeróbicos puede proporcionar casi inmediata y la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, con el tiempo tendrá que seguir aumentando su intensidad a medida que se vuelven más capaces de continuar a desafiar a su cuerpo y una mayor pérdida de peso.
Pilates
Incluyendo Pilates en su rutina de ejercicios puede ayudar a reducir su tamaño total y mejorar el equilibrio y la coordinación. Además, debido a que son músculos que no están necesariamente dirigidos con el ejercicio tradicional por lo general trabajando, usted puede mejorar su fuerza total y agilidad a través de Pilates. Sin embargo, debido a que son menos propensos a elevar significativamente su ritmo cardíaco o aumentar la masa muscular significativa con Pilates, que son menos propensos a lograr la pérdida de peso. Pilates puede ayudar a reducir el tamaño de su cuerpo en general, sobre todo su perímetro abdominal, ya que se centra en la creación de tejido muscular largo y delgado, y porque se afila en la espalda y los músculos abdominales con muchos de sus ejercicios.
Análisis
Video: Ejercicios para la obesidad 1 - Exercises for obesity 1
Una estrategia eficaz para corto plazo y la pérdida de peso a largo plazo es una combinación de los tres entrenamientos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos de 18 a 64 participar en cualquiera de 150 minutos de aeróbicos de intensidad moderada o 75 minutos de aeróbicos de alta intensidad cada semana. El CDC también recomienda que los adultos añaden dos sesiones de entrenamiento con pesas para dirigirse a todo el cuerpo cada semana. La combinación de los tres métodos de ejercicio le ayudará a perder peso al principio, mantener su pérdida de peso y mejorar su apariencia general.