Cómo bajar de peso antes de recibir una física

Hacer un balance de lo que está comiendo. Si usted está viviendo de comida rápida o calorías vacías, éstas son las primeras cosas que hay que ir. No sólo pueden empaquetar estos alimentos en las libras, sino que también puede afectar a su salud de otras maneras. Ellos te privan de los nutrientes saludables que necesita y puede aumentar el colesterol. Centrarse en comer alimentos saludables, bajos en calorías, como frutas y verduras, y obtener su proteína de carnes magras o pescado.

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Determinar la cantidad de calorías que necesita para comer cada día para llegar a su peso ideal. El número de calorías que necesita varía en función de su peso y nivel de actividad, pero si usted come más calorías de las que necesita, ya sea que usted aumenta de peso o mantener su peso actual. Tendrá que crear un déficit de calorías en la dieta o el ejercicio para alcanzar sus metas diarias de calorías. Una combinación de dieta y ejercicio es la forma más rápida de perder peso.

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Hacer ejercicio cardiovascular diario. Cardio quema más calorías que la calistenia o entrenamiento de fuerza, por lo que es el mejor método si está tratando de perder peso de forma relativamente rápida. Trate de natación, correr, bailar, una clase de aeróbic o montar en bicicleta. Es posible que necesite hasta 300 minutos de cardio a la semana para bajar de peso, pero la cantidad que necesita depende del tipo de ejercicio cardiovascular a practicar y sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, la Universidad de Harvard Health Publications informa de que una persona de 185 libras puede esperar quemar alrededor de 133 calorías bailando a un ritmo lento durante 30 minutos. La misma persona, sin embargo, va a quemar alrededor de 355 calorías corriendo a cinco millas por hora durante 30 minutos.

Encontrar otras maneras de mejorar su salud. Tomar un complejo multivitamínico puede ayudar a asegurarse de que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesita, y controlar el estrés puede ser la clave para mantener su presión arterial baja, independientemente de su peso. La Clínica Mayo recomienda la meditación como un método para manejar el estrés, y afirma que algunas investigaciones apuntan a beneficios como la reducción del riesgo de cáncer, menos emociones negativas, una mejor salud cardiaca, un mejor sueño y menos alergias.