Cómo administrar Tercer turno y una familia
A menudo es una transición difícil pasar de la tradicional jornada de trabajo de 9 a 5 a un turno de noche, especialmente como padre. Todos en su hogar es probable que se sienten los efectos de este horario, aparentemente no natural, aunque hay muchas maneras de minimizar el estrés de la gestión tercer turno y una familia. Con equilibrio adecuado, la flexibilidad y la comunicación de mente abierta, que debe ser capaz de desarrollar un horario de la familia a la que todo el mundo puede ajustarse y adaptarse.
Discutir las luchas del tercer turno de trabajo con su familia. Tenga en cuenta las edades de sus hijos y cómo su ausencia en la noche les afecta. Dejar que se expresen sus preocupaciones y tranquilizar a los que se llega en conjunto con un arreglo que razonablemente se adapte a las necesidades de todos, aunque está de acuerdo a comprometer en algunos aspectos.
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Dormir como que es un tesoro. Como trabajador del turno de noche, dormirá mejor durante el día, añadiendo un poco de ingenio para dormir a su rutina. Comprar cortinas pesadas y oscuras o tal vez incluso persianas de utilizar ambos. Relajarse con un baño de burbujas en la mañana después del trabajo y hacer un esfuerzo adicional para asegurarse de que tiene las cómodas sábanas y pijamas para acurrucarse en. Dormir durante el día puede ser un desafío debido a la tendencia natural preguntarse y preocuparse por lo que está pasando en su casa. Si usted tiene niños pequeños y sabes que están bien cuidados con una niñera o familiar mayor, disfrutar de un par de tapones para los oídos y una máscara para los ojos de satén negro. Si sus hijos están en la escuela durante el día, es posible que desee saltar los tapones para los oídos para que pueda escuchar el teléfono, timbre o alarma de humo en caso de una emergencia con su familia, en su casa o en la escuela. Obtener una cantidad adecuada de sueño de calidad va a hacer una gran diferencia en su capacidad para funcionar en el resto del día que tiene en casa con su familia, así como durante su noche en el trabajo.
Comer con precaución. Comer o beber bebidas con cafeína o azúcar en las pocas horas antes de irse a la cama por la mañana puede llevar a que no puede dormir durante el día. Cuando se despierta, alimentar a su cuerpo los nutrientes saludables que le ayudarán a realizar durante el resto del día y de la noche, tal como lo haría si su hora del desayuno eran en realidad de la mañana.
horario de actividades de la familia sobre una base regular durante sus horas de vigilia. De esta manera, el tiempo de calidad puede compensar por el tiempo que su familia puede perderse debido a su sueño y horario de trabajo. turno de noche puede ser mucho mejor justificada cuando el tiempo con su familia es todavía frecuente y bien gastado.
Permanecer en el mismo horario, incluso en sus días "off", si es posible. Dormir por la noche porque tiene un par de días de descanso puede lanzar el reloj interno del cuerpo mal, lo que resulta en enfermedades físicas y médicas debido a un sistema inmune debilitado y puro agotamiento. Se necesita tiempo a su cuerpo para desarrollar un programa y, si no son consistentes en dar a su cuerpo lo que espera, es probable que tome represalias causando estragos en el sistema inmunológico y el bienestar mental y emocional debido al estrés.