Cómo cambiar de turno de noche al turno de día
Algunos empleadores requieren que sus empleados trabajan turnos de día durante los días de semana y turnos de noche los fines de semana. La mayoría de los turnos de noche vienen con un aumento en la paga por lo que recoger un turno de noche aquí y allá pueden hacer maravillas para su cheque de pago. Pero este tipo de interrupción repentina puede causar estragos en su horario de sueño. Después de algunas técnicas sencillas puede ayudar a aliviar el cambio de turno de noche a turno de día.
Cosas que necesitará
- bebida cafeína
- diario
- Libro
Tomar una siesta después de su último turno de la noche. Por ejemplo, si el turno de la noche terminó a las 07 a.m., dormir hasta el mediodía o 1 p.m. Si duerme un poco, es menos probable que sea sueño y no dormir todo el día como si fuera normal.
Mantenerse físicamente activos durante el día. Ir al gimnasio, tomar un largo paseo por el barrio o ir a correr. Participar en cualquier actividad que te mantiene despierto y activo físicamente. Todo lo posible para evitar ver una película o leer un libro porque es demasiado fácil a la deriva en el sueño. Deje de hacer ejercicio dentro de tres horas antes de acostarse.
Beber cafeína para mantenerse despierto durante el día cuando los conjuntos somnolencia. Muchas personas se basan en algún tipo de cafeína ya se trate de cola o una taza de café o té para obtener a través de un cambio repentino cambio. No beber cafeína dentro de tres horas antes de acostarse.
Comience a enrollar abajo de la cama a las 8 p.m. o 9 p.m. Participar en algunos rituales antes de dormir, como leer un libro, escuchar música relajante o ruido blanco o escribir en un diario para aliviar el estrés. Ajustar la temperatura para enfriar en su dormitorio. Mantenga la habitación oscura como cualquier exposición a la luz que puede estimular demasiado.