Cómo hacer tiempo para hacer ejercicio cuando se trabaja el turno de noche
Cuando se trabaja un trabajo "normal" de 9 a 5, que es bastante malo encontrar tiempo para encajar en un entrenamiento, pero si usted trabaja el famoso "turno de noche", que podría enfrentarse a un desafío adicional. Una vez que su cuerpo se ajusta a un horario hacia atrás, tendrá que encontrar una manera de hacer que el tiempo para hacer ejercicio. Aunque es posible que cansado, el ejercicio le ayudará a prevenir problemas de salud crónicos mientras aumenta su energía.
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Administrar su sueño por lo que tiene la energía para hacer ejercicio. Negro de la habitación que duerme y permite que entre siete y ocho horas de sueño después de cada turno de trabajo. Desactivar cualquier distracción, como la televisión o el teléfono.
Desarrollar una programación semanal para sus entrenamientos. Anote la hora en que va a funcionar, el tipo de ejercicio que va a hacer y la duración.
Caber en un entrenamiento cuando se despierta por la tarde. Hacer ejercicio durante sus horas de la mañana o antes de su turno de trabajo le dará energía para que a través de las horas de la noche. También significa que el entrenamiento se llevará a cabo y fuera del camino antes de empezar a hacer mandados o quedar atrapados en cualquier distracción.
Video: Episodio #342 Yo trabajo de noche
Ejercer inmediatamente después de salir del trabajo. Para algunas personas, el ejercicio podría ser la mejor manera de relajarse después de un turno de trabajo y ayudarle a obtener valor de una noche completa de sueño. Ir al gimnasio en el camino a casa del trabajo o cambiar en su ropa de entrenamiento antes de salir del trabajo por lo que tiene menos de una excusa para deshacerse de sus planes.
Romper el ejercicio en pequeños segmentos de tiempo. En lugar de un entrenamiento de 45 minutos, trate de tres sesiones de 15 minutos, por ejemplo, 15 minutos cuando se despierta, a 15 minutos en su hora de almuerzo y 15 minutos cuando se baje del trabajo. Incluso una caminata alrededor de la instalación cuenta como ejercicio aeróbico, así que si es todo lo que puede administrar durante el descanso, todavía cuenta.
Enfoque en actividades que se pueden hacer en casa para ahorrar tiempo de conducir al gimnasio. Comprar algunos DVDs de ejercicios, invertir en un par de pesas, o se centran en las actividades aeróbicas que puede hacer por libre como correr o andar en bicicleta.
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Guardar una o dos sesiones de entrenamiento para sus días libres y fines de semana. Esto es cuando usted tendrá más tiempo libre y puede invitar a su familia que lo acompañe a un juego de fútbol o algo de natación por la tarde. Cualquier actividad que eleva su ritmo cardíaco y utiliza sus grandes grupos musculares es beneficioso para su salud en general.