Consejos sobre el trabajo del turno de noche

Si hay luz que entra en su habitación, no estará interesado en dormir. Luz indicación a su cuerpo para despertar, y después de trabajar un turno largo, que es la última cosa que desea. Utilice cortinas gruesas que cubren sus ventanas completamente, y si es necesario, usar una toalla enrollada para evitar que la luz que entra debajo de la puerta. Use tapones para los oídos para detener el ruido de interferir con su sueño.

Video: Nocturnidad: consecuencias de trabajar en la noche

Decidir cuándo se va a ir a dormir y cuando se va a despertar. Siguiendo con un horario le permite aclimatarse a ir a dormir durante el día o la mañana.

Video: Cómo trabajar el turno de la noche | Método 1 de 3: Seguir pasos generales

Caminar en la puerta después de un turno de noche y caer en la cama le puede dar mala calidad del sueño. Dése media hora para descansar antes de ir a la cama. Hacer algo que le relaje, como tomar una ducha caliente o leer un libro.

Conseguir a través de un turno de noche completa, especialmente si usted ha estado en turno de día con anterioridad, puede ser difícil. Durante el descanso, caminar alrededor del edificio, hacer abdominales o trotar en el lugar. Una pequeña cantidad de adrenalina puede ayudarle a obtener su energía de vuelta, que le llevará por el resto de su turno.

Si tiene que ir al banco o hacer algunas compras de comestibles durante la semana, después de hacerlo bien sales del trabajo. Usted seguirá siendo alerta y tendrá una ventaja sobre los trabajadores que están comenzando su día.

Recuerde que los restaurantes y tiendas de comestibles pueden no estar abierto cuando se quiere comer. Esto significa que usted debe empacar un almuerzo nutritivo para usted mismo, ya que no puede haber otras opciones para comer bien. Muchos lugares de trabajo tienen máquinas expendedoras que están llenos de dulces y papas fritas, y aunque pueden trabajar como un impulso de energía rápida, sino que también dar lugar a caídas rápidas también. bocadillos saludables como barras de granola pueden mantener su energía alta y consistente.