¿Cómo hacer Ups Thrust
El programa de Alerta Aérea fue creado para mejorar sus habilidades de salto. Ups de empuje son una parte propietaria del programa- y se combina con los otros ejercicios como Squat Hops y Burnouts, desarrollar su capacidad de salto explosivo. A diferencia de otros ejercicios que se centran en el desarrollo muscular, empuje Ups entrenar a su cuerpo para bajar el suelo rápidamente. Usted también encontrará que este ejercicio fortalece su núcleo.
Comience en una posición atlética con los pies sobre la anchura de los hombros y los brazos doblados en el codo a los lados.
Bloquear las rodillas, doblar los tobillos y utilizar el poder de sus músculos de la pantorrilla para empujar a sí mismo fuera de la tierra. Bomba de sus brazos en concierto con su cuerpo o deje colgar por su lados- lo que se siente más cómodo.
Aterrizar suavemente y ató una copia de seguridad en el aire lo más rápido posible.
Repetir. Esto no es un ejercicio muscular intenso y puede repetirse muchas veces en una fila. En la primera semana, hacer dos series de 15 reps- y en la segunda semana, hacer dos series de 20 repeticiones. Aumentar repeticiones y series a su propio ritmo después de eso.