Ejemplos de Coordinación ejercicios para las extremidades inferiores

saltos son un ejercicio cardiovascular conocida que se ajuste a un principiante con mala coordinación. Descomponerlo en pasos para aprender la forma correcta: en primer lugar, de pie con los pies juntos y saltar a cabo al mismo tiempo, la distancia anchura de las caderas. Para completar el movimiento, saltar de nuevo en. Coordinar esto con sus brazos elevándolos por encima al mismo tiempo hasta que toquen, y traerlos de vuelta a sus lados. Repita este movimiento 20 a 30 veces a un ritmo constante. El ritmo de la toma de salto le ayudará tanto como el movimiento con la coordinación.

Saltar la cuerda puede parecer fácil, pero no se deje engañar. Aunque el movimiento que ocurre en las piernas y los pies, se necesita la coordinación de bucle de la cuerda alrededor de los pies a medida que saltar. Comience a un ritmo lento, con bajo, incluso saltos. Usted se sentirá este ejercicio en las pantorrillas y puede ser capaz de sostener el movimiento durante unos dos o tres minutos para empezar. También puede que le resulte difícil mantener la cuerda de golpear sus pies a medida que saltar. A medida que se vuelven más conscientes y coordinados en las piernas y los pies, usted será capaz de medir qué tan duro, rápido y de alto bucle de la cuerda más fácilmente.

Un empuje squat comienza en una posición de pie. A continuación, doblar hacia abajo hasta que las manos toquen el suelo. Patear los pies hacia fuera de modo que la tierra en una posición de flexión de brazos. A partir de ahí, sólo tiene que saltar los pies de nuevo a sus manos y ponerse de pie. Este movimiento también es frecuentemente llamado "burpie" y es un ejercicio popular clase de gimnasia y fitness. sentadillas tienen el propósito de llevar a cabo rápidamente, el aspecto de este movimiento que ayuda con la coordinación de la mayoría. Al saltar dentro y fuera, que se ven obligados a coordinar su parte inferior del cuerpo con la parte superior del cuerpo mientras se benefician de ejercicio cardiovascular intenso.

Para llevar a cabo un escalador de montañas, bajar a una posición de flexión de brazos. Doble las caderas para crear un pico. Manteniendo las manos en el suelo, realizar un movimiento de correr con los pies. En esencia, este movimiento se supone que hace que parezca que está subiendo una montaña con su parte inferior del cuerpo, mientras que su parte superior del cuerpo permanece inmóvil. Los alpinistas ayudarán a familiarizarse con sus caderas, muslos, pantorrillas y pies. Usted se sentirá el estrés cardiovascular de este ejercicio rápidamente, así que tomarlo con calma en las primeras series.

Video: Ejercicios. Ejercicios para la coordinación

Box salta la fuerza a medir qué tan alto hay que saltar a la tierra en la parte superior de una plataforma. Empezar con algo relativamente bajo, ya que falta una plataforma más alta causará una caída. Usando los brazos de impulso, saltar encima de la plataforma con los dos pies al mismo tiempo. A medida que se cansa, es posible que se pierda la plataforma y tropezar. Sin embargo, cuanto más cansado que estés, más se debe prestar atención a la parte inferior del cuerpo para acceder a los músculos que le ayudará a saltar. Cuando usted se convierte en más coordinada y más fuerte, elevar la altura de la plataforma.

Video: Ejercicios para personas mayores. Piernas 6/7

El carioca es una armadura del cuerpo inferior utilizado en las prácticas deportivas. Usted necesitará un espacio de tiempo, abierta para realizar el movimiento. De pie, con el lado de su mano dominante frente al espacio abierto. Da un paso con el pie dominante, debe pasar el pie izquierdo detrás de él, y seguir para llevar a cabo este movimiento en un patrón en forma de ocho como se mueve lateralmente. Comienzo lento, ya que este movimiento puede causar que se tropiece sobre sí mismo y se caiga. Cuando usted se convierte en más coordinada, realizar el movimiento más rápido y tratar de conducir con el pie de su lado más débil. El objetivo es llegar a ser igualmente coordinada con los dos pies.