Cómo obtener un núcleo explosivo para los atletas

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De pie, con los pies sobre la de las caderas con los pies apuntando hacia delante. Doble las caderas, las rodillas y los tobillos al mismo tiempo y balancear los brazos detrás de usted para prepararse para saltar. No redondee su columna vertebral. Exhale a medida que saltar hacia arriba y el swing de su brazos sobre la cabeza. Extender el tronco ligeramente mientras estás en el aire. Terrenos ligeramente sobre las puntas de los pies y los dedos con las rodillas dobladas para absorber el impacto del aterrizaje. Realizar seis a 10 repeticiones.

Use una caja pliométrico que llega tan alto como las rodillas. Ponga el pie derecho en la parte superior de la caja y colocar el pie izquierdo en el suelo cerca de la caja. Mover los brazos detrás de usted y doblar la rodilla izquierda y el tobillo ligeramente para iniciar el salto. Exhale a medida que saltar hacia arriba mientras gira sus brazos sobre la cabeza y extendiendo el tronco ligeramente. Cambiar la posición de sus pies mientras estás en el aire y aterrizar suavemente con el pie derecho en el suelo y el pie izquierdo en la caja. Repetir el ejercicio tan rápido como puedas durante 10 a 20 repeticiones.

De pie, con su pie izquierdo cerca de dos pies delante de usted en una posición de zancada. Doble las piernas para hacer una media estocada, y mover los brazos ligeramente detrás de usted. Exhale a medida que saltar hacia arriba y el swing de su brazos sobre la cabeza, extendiendo el tronco ligeramente. La tierra en el suelo con los pies en la misma posición de partida, con cuidado de aterrizar en los dedos y las puntas de los pies. Repetir el ejercicio tan rápido como puedas durante 10 a 20 repeticiones. Descansar durante dos o tres minutos antes de repetir esta rutina dos a tres veces más.

Párese cerca de 10 a 12 pies de distancia de una pared resistente, con los pies ligeramente separados. Sostenga un balón medicinal por encima de su cabeza con los codos ligeramente doblados. Dé un paso hacia adelante y exhale mientras se lanza la pelota en la pared. Atrapar el balón que rebota en la pared y el suelo una vez. Paso atrás rápidamente a la posición inicial y repita el ejercicio tan rápido como puedas durante 10 a 20 repeticiones. No encorvar la espalda cuando se lanza.

Párese de tres a cuatro pies de distancia de la pared con los pies sobre la de las caderas. Sostenga el balón medicinal cerca de su pecho con ambas manos, y doblar las piernas ligeramente para iniciar un saque de banda. Exhale lo que se tira la pelota en la pared enderezando las piernas rápidamente y extendiendo sus brazos al mismo tiempo. El tiro se asemeja a un pase de baloncesto. Atrapar el balón que rebota en la pared una vez. Repetir el ejercicio tan rápido como puedas durante 10 a 20 repeticiones.

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De pie con las piernas sobre los hombros distancia de separación, y mantener el balón medicinal por encima de su cabeza con los brazos ligeramente doblados. Exhale mientras flexiona las piernas y las caderas, mientras que golpear la pelota en el suelo delante de usted tan duro como sea posible sin perjudicar a sus hombros. No flexionar la columna vertebral lo que se tira. Atrapar el balón rebota en el suelo una vez. Realice de 10 a 20 repeticiones tan rápido como sea posible. Descansar durante dos o tres minutos antes de repetir el entrenamiento de dos a tres veces más.