Siete ejercicios diarios Cuerpo de Marines

El lado straddle hop - también conocido como el títere - es el primero de los Siete diario que va a realizar porque se usa como un calentamiento aeróbico. Comenzar el lado straddle hop de pie derecho con los pies juntos y los brazos colgando a los lados. Ejecutar un salto corto en el que usted separa los pies sobre la anchura de los hombros, mientras que al mismo tiempo elevar sus brazos y tocando sus puntas de los dedos por encima de su cabeza.

Realizar flexiones de todo el agarre como lo haría flexiones estándar, sino que se extienden las manos un poco más ancho que ancho de los hombros. Este ejercicio hace hincapié en su pecho mientras que también trabaja los hombros. Coloque sus pies juntos, mantener su cuerpo recto y baje el cuerpo hasta que sus brazos están más o menos en paralelo con el suelo. Volver a la posición inicial, pero no bloquear los codos.

crujidos de estilo marino son un poco diferentes a los crujidos estándar, que dan su abs algo de ejercicio. Tumbarse boca arriba en el suelo y levantar las piernas para que sus rodillas están dobladas en ángulo recto con las espinillas paralelas al suelo. Cruza los tobillos y cruzar los brazos sobre el pecho. Levante la cabeza y los hombros y tocar los codos a las rodillas antes de volver bajo control a la posición de partida.

Los objetivos de la mano a la rodilla en cuclillas sus isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Párese derecho, deje colgar los brazos hacia abajo y extender los pies al ancho de hombros. Baje el cuerpo como si fuera a sentarse, manteniendo la espalda recta, pero se detienen cuando llegan a sus manos las rodillas. Añadir la intensidad mediante el mantenimiento de la posición en cuclillas para ocho a 10 segundos antes de levantarse.

Video: Soldado universal en la vida real - Entrenamiento de la fuerza militar | La locura muscular

La elevación de talones de pie cuerpo de marina no es diferente de la elevación de talones estándar, que se dirige a los músculos gemelos y el sóleo. Párese con los pies al ancho de hombros y luego levantar los talones lo más alto posible. Trate de mantener su posición durante ocho a 10 segundos antes de volver a sus talones en el suelo. Añadir intensidad al hacer el ejercicio con las puntas de los pies colocados en la parte delantera de un paso o plataforma elevada.

Video: CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO PARA TENER UN CUERPO PERFECTO

Video: 5 Rutinas para tener un cuerpo de 10

De pie dedo del pie plantea dirigen a los músculos tibial anterior en frente de cada espinilla. Comenzar en la misma posición que el aumento del becerro, pero levantar los dedos del pie en lugar de los talones. Hacer el ejercicio más difícil, comience con sus talones en el borde de una superficie elevada.

Video: Rutina para Aumento de Masa Muscular SIN PESAS - Construye Músculo y Quema Grasa

los músculos de los objetivos de extensión de espalda baja-back como el erector de la columna. Tumbarse boca abajo en el suelo con las piernas estiradas y colocar los dedos en la parte posterior de la cabeza. Al mismo tiempo levantar la cabeza, el pecho y los pies más o menos 3 a 4 pulgadas y luego volver bajo control a la posición inicial. Añadir la intensidad de la celebración de la extensión de tres a cinco segundos, o manteniendo los pies en su lugar en el suelo.