Kickboxing y ejercicios con mancuernas

boxeo de sombra es una práctica común entre los luchadores. Kickboxers tirar golpes en el aire, ya que pretenden luchar contra un oponente. boxeo de sombra ayuda a desarrollar sus combatientes combinaciones de perforación y la memoria muscular. Si usted quiere construir el poder en sus golpes, poner una pesa en cada mano, mientras que la caja de sombra. Perforando directamente con las pesas aumenta la fuerza en los hombros, el pecho y los brazos. Lanzando ganchos a la barbilla de su oponente imaginario fortalece los bíceps, hombros y espalda. boxeo de sombra con pesas durante un par de minutos también mejora la capacidad del cuerpo para sostener una carga de trabajo y soportar el estrés de una pelea. Utilizar de 2,5 a pesas de 5 libras para este ejercicio.

De acuerdo con Martina Sprague y Keith Livingston en “Kickboxing completa,” las piernas de un kickboxer son lo primero que debe dar a conocer cuando se cansa. Antes de entrar en un anillo de kickboxing, es importante para construir la resistencia muscular en las piernas. sentadillas con mancuernas ayudan con este tipo de preparación. Para llevar a cabo una posición en cuclillas, estar de pie con una mancuerna en cada mano. Trate de usar al menos pesos de 10 libras. Deje que las pesas cuelgan hacia abajo a los lados. Doble las rodillas y lentamente en cuclillas como si estuviera sentado en una silla y luego regresar a pie. Se pone en cuclillas se dirigen a los cuádriceps, los cuales ayudan a dar una patada más rápido y más alto.

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Otro entrenamiento de la pierna se puede practicar con pesas es el salto de una sola pierna. Este ejercicio se basa la potencia explosiva de las piernas y mejora el equilibrio. Comience este ejercicio de pie con una mancuerna en cada mano. Mantenga las pesas en cada lado de su cara en una posición de combate. Utilizar de 2,5 a pesas de 5 libras. Levante una pierna del suelo y doblar ligeramente la pierna que todavía se está apoyando. Saltar en un pie durante al menos 15 repeticiones y luego hacer lo mismo en el otro pie. Hop tan alto en el aire como sea posible sin perder el equilibrio.

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fuertes músculos abdominales ayudan a realizar más eficazmente todas sus técnicas en una pelea de kickboxing. Un fuerte sección media también ayuda a soportar golpes en esa zona. La prensa mancuerna contracción da su abs un entrenamiento duro. Para llevar a cabo este ejercicio, se encuentran en el suelo con las rodillas dobladas y los talones clavándose en el suelo. Mantenga las pesas cerca de su pecho. Sentarse en una posición de contracción y permanecer en esta posición mientras presiona las pesas sobre su cabeza cinco veces. Descansar y tratar de repetir este ejercicio dos veces más. Si los pesos son demasiado pesados, los brazos se sienten el peso de esta sesión de ejercicios en lugar de los músculos abdominales.