Ejercicios para alargar su estómago

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Este ejercicio involucra los músculos de todo el núcleo inferior a los lados y los brazos. Mientras está acostado boca arriba sobre una colchoneta o manta, poner sus rodillas como si se va a hacer una contracción del estómago regular. Estirar los brazos hacia atrás, manteniéndolos rectos y cerca de sus oídos, y entrelace las manos. A partir de esta posición de partida, contraer los músculos abdominales para levantar los hombros del suelo, manteniendo los brazos rectos detrás de la cabeza. Evitar forzar el cuello. Baja de la espalda a la posición inicial y hacer 12 a 16 repeticiones.

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Esta actitud de la yoga formas la forma de un arco con el cuerpo y realmente extiende los músculos de la base. Comience acostado boca abajo sobre una colchoneta o manta con sus brazos relajados al lado de sus lados. Luego exhale y doblar las piernas para que sus pies están cerca de sus nalgas. Llegar a los brazos hacia atrás y agarrar los tobillos. A medida que inhala, levante las piernas hacia arriba lejos de su cuerpo y los muslos del piso. Esto elevará el torso fuera de la tierra también. Presione sus hombros hacia atrás mientras que el pensamiento de tener un pecho ancho, abierta. Mantenga esta posición durante 20 o 30 segundos.

El uso de este simple ejercicio diario aumenta su fuerza de la base y la resistencia. Obtener abajo sobre una colchoneta en el estómago. Elevar el cuerpo apoyándose en los codos, apoyando a sí mismo con sólo sus antebrazos y sus puntillas contra el suelo. La columna vertebral debe estar recta y rígida, la cabeza debe estar relajado y mirando hacia abajo. Concentrarse en mantener su cuerpo en línea y su ombligo presionado hacia su espalda. Mantenga esta posición durante 10 segundos, o tan largo como sea posible. Con la práctica se puede acumular la cantidad de tiempo que son capaces de mantenerse a sí mismo.