Cómo hacer el ejercicio de salto Lunge
La embestida de salto pliométrico es una versión de su embestida estándar - como tal, puede ser el ejercicio más intenso (especialmente para los músculos de la pantorrilla) de lo que podría ser usado para. Es un medio rápido y intensivos de ambos quemar grasa y tonificar las piernas, pero que requiere una técnica limpia y segura para llevar a cabo con eficacia.
Párese derecho hacia arriba, con los pies al ancho de hombros, pero con una estacionados alrededor de un pie y medio en frente del otro. La pierna de atrás debe estar directamente bajo su cuerpo, y la rodilla hacia adelante debe sentarse en un ángulo de noventa grados. Mantenga los brazos rectos hacia fuera delante de usted.
Saltar fuera de la tierra ligeramente, y cambiar rápidamente la posición de sus pies en el aire. Mantener el tronco recto, ahora y durante todo el ejercicio.
Tierra en el espejo-imagen de su posición original - la pierna delantera doblada a noventa grados en la rodilla y la cadera y la pierna de atrás directamente debajo de su cuerpo. Doble las rodillas para absorber el impacto - pero mantener los pies y las rodillas hacia sencillo.
Saltar de nuevo fuera de la tierra, el cambio de los pies a la posición original.
Repita según sea necesario para su nivel de condición física.
Consejos advertencias
- Los ejercicios pliométricos son más propensos a las lesiones que los ejercicios estándar, y sólo deben realizarse con una técnica perfecta. Si tienes alguna duda sobre su técnica al realizar embestidas estándar, sería mejor dejar de saltar embestidas para otro día.