Horizontal y vertical Push & Tire Ejercicios

ejercicios de empuje horizontal son los ejercicios que implican empujar un peso de su cuerpo. Durante los ejercicios de empuje horizontal, los brazos serán perpendiculares a su torso. Para ejecutar una plancha, coloque sus manos en las afueras de los hombros, mirando hacia el suelo. Levantarán en sus dedos del pie, con su cuerpo en alineación recta desde la cabeza hasta los pies. De una manera controlada, doblar los codos baje el cuerpo hacia el suelo hasta que los codos al menos 90 grados. Presione hacia arriba hasta que los codos estén completamente extendidos. Si tiene dificultades para realizar flexiones, flexiones tratar modificados. Prepárese como se describe, pero colocar las rodillas en el suelo en lugar de sus pies.

Durante un movimiento de tracción horizontal, los brazos estarán en la misma posición, pero la fuerza se invierte. Durante la ejecución de los ejercicios de tracción horizontal, se tira un peso hacia su cuerpo. Michael Boyle, ex entrenador de la fuerza de la NHL, recomienda filas invertidas como su ejercicio de flexión horizontal de elección. Para completar una fila invertida, coloque una barra en un bastidor Smith, o asegurado en una jaula de sentadillas, a pocos pies de la tierra. Tumbarse en el suelo, boca arriba, y agarrar la barra. Con su cuerpo en una línea recta, mantener los codos ATA ángulo de 45 grados con respecto a sus lados y tirar su cuerpo hacia la barra. Tocar el pecho a la barra para asegurar el rango de movimiento, y luego volver lentamente al suelo.

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ejercicios de empuje vertical implican presionando una sobrecarga de peso. Deben ser ejecutados con extrema precaución, ya tiene en sus manos un peso sobre su cabeza en la posición final. Para ejecutar un press militar, de pie en un estante de la seguridad, colocar una barra a la altura del pecho. Agarrar la barra ligeramente fuera de sus hombros y se quede con músculos de las piernas apretadas para una base fuerte. Presione la barra hacia el techo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Bajar la barra en un manner- controlada para asegurar una prensa adecuada, la barra debe estar muy cerca de la nariz en el camino hacia arriba y hacia abajo.

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Durante el tirón vertical de los brazos estarán viajando hacia arriba y hacia abajo, al igual que con la prensa militar, pero la fuerza se invierte. entrenador de fuerza de renombre mundial y entrenador de medallistas olímpicos, Charles Poliquin, considera dominadas - un ejercicio de tracción vertical - para ser el "rey de ejercicios parte superior del cuerpo." Para llevar a cabo, empezar por que cuelga de una barra de pull-up con los brazos completamente extendidos. Deje caer los hombros hacia abajo y atrás, y comenzar a doblar los codos. Tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla ha pasado completamente la barra. Retorno a la posición de partida de una manera controlada. Si dominadas son demasiado difícil para ti, tener un amigo que sostenga sus pies y le ayudará a controlar la posición UP bajando completamente por sí mismo.

El equilibrio de sus ejercicios de empuje y tracción es una parte importante de su entrenamiento. Puede ser fácil decidir en hacer dos horizontales de empuje y de tracción y dos ejercicios de empuje y tracción verticales para lograr el equilibrio, pero es posible que pierda la marca. Chris Ritter, un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de EE.UU. Natación Masters, señala que si usted tiene un desequilibrio muscular existente, es necesario equilibrar sus ejercicios de manera diferente. Ritter diseña programas de entrenamiento que hacen hincapié en que tiran porque descuida la natación tirando de los músculos. Trate de equilibrar su entrenamiento con la misma cantidad de ejercicios de empuje y tracción, pero si experimenta cualquier dolor o molestia, encontrar un entrenador calificado que le puede detectar desequilibrios musculares.