¿Cómo hacer Squat Hops

Realizar cualquier combinación de las actividades aeróbicas ligeras, tales como marcha alto de rodilla, saltos, derrapes laterales, saltar la cuerda o trotar en el lugar, para calentar y relajar los músculos. Un calentamiento corto que prepara para sus ejercicios y puede ayudar a evitar lesiones.

Párese con los pies anchura de las caderas y su peso distribuido uniformemente en ambos pies. Comience doblando la rodilla derecha y levantando el pie de 6 a 8 pulgadas del piso. Mantenga los brazos a los lados y un poco lejos de su cuerpo para ayudar a mantener el equilibrio.

Doble la rodilla izquierda y manteniendo la espalda recta, la cabeza y el pie derecho del suelo, baja el cuerpo en una posición en cuclillas - como si estuviera a punto de sentarse en un banco.

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Empujar a través de su pierna izquierda y explotar hacia arriba para subir y bajar el piso. Tierra suavemente, bajo control, en su pie izquierdo con el pie derecho que se sigue en el suelo. Al aterrizar, dobla la rodilla izquierda, en cuclillas y entrar inmediatamente en otro salto. Realice de 10 a 12 saltos con cada pierna para completar el conjunto. Comenzar con un juego y trabajar hasta tres.

Siga las instrucciones de calentamiento en el paso 1 de la sección anterior.

Video: Move of the Week 2 - Hop squats

Párese con los pies al ancho de hombros. Ponga sus manos detrás de la cabeza y tirar los codos hacia atrás hasta que se alinean con su cuerpo - los codos se ensancharon hacia los lados. Una posición del brazo alternativo consiste en doblar los codos y mantenga sus manos delante de su pecho.

Doble las rodillas y mover las caderas hacia atrás y hacia abajo para bajar en una de tres cuartos de cuclillas. Durante este movimiento, mantener la espalda recta y el pecho y la cabeza hacia arriba.

Empujar a través de las dos piernas y explotar hacia arriba. Aterrizar suavemente en ambos pies, doble las rodillas, inferiores en una posición en cuclillas e ir de inmediato a otro salto. Realizar 10 saltos para completar el conjunto. Comenzar con un juego y trabajar hasta tres.